Flessione laterale in piedi con elastico: tecnica, muscoli coinvolti, alternative

Come eseguire Flessione laterale in piedi con elastico

Ancora l'elastico in basso accanto a te e tieni la maniglia con la mano più vicina.
Lascia che l'elastico porti il torso lateralmente verso l'ancoraggio.
Torna in verticale usando gli obliqui del lato opposto.
Scendi lentamente nella flessione e cambia lato dopo aver completato tutte le ripetizioni.

Tecnica completa — 7 passaggi

Ancora un elastico in basso accanto a te e afferra la maniglia con la mano più vicina all'ancoraggio.
Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle spalle e lascia il braccio libero lungo il fianco.
Lascia che l'elastico porti il torso lateralmente verso l'ancoraggio, mantenendo il petto rivolto in avanti.
Contrai gli addominali e piegati solo di lato, senza ruotare né inclinarti in avanti.
Contrai gli obliqui del lato opposto per riportare il torso in verticale.
Torna lentamente nella flessione laterale mentre l'elastico ti porta verso l'ancoraggio.
Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia lato.

Errori comuni

Ruotare il petto durante le ripetizioni
Inclinarsi avanti invece che di lato
Lasciare scivolare il bacino di lato
Tirare la maniglia verso l'alto con il braccio
Lasciare che l'elastico porti bruscamente il corpo di lato

Consigli tecnici

Piegati solo di lato
Petto sempre rivolto avanti
Il movimento parte dal torso
Bacino livellato

Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

Più facile Tocchi dei talloni 15% del peso corporeo
Questo esercizio Flessione laterale in piedi con elastico Principiante
Più difficile Flessione laterale con bilanciere Principiante
Più difficile Hip dip laterale con manubrio Intermedio

Ancora troppo difficile? Inizia con Tocchi dei talloni.

Risposte rapide

Flessione laterale in piedi con elastico: quali muscoli lavorano?

Principali: Obliqui 9/10. Coinvolge anche: Zona lombare 5/10, Addominali 4/10.

Flessione laterale in piedi con elastico: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 7 min con recuperi.

Flessione laterale in piedi con elastico: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 12–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

Flessione laterale in piedi con elastico: con cosa sostituirlo?

Manubri: Flessione laterale sopra la testa con manubrio, Flessione laterale con manubrio. Senza attrezzi: Flessione laterale su panca hyperextension, Hip dip laterale a braccio teso. Bilanciere: Flessione laterale al landmine.