Come eseguire Kickback per tricipiti con elastico
- Sali sull'elastico e tieni la maniglia con una mano.
- Spingi le anche indietro e inclina il torso in avanti, con le ginocchia leggermente piegate.
- Tieni il gomito piegato e vicino al fianco.
- Distendi il braccio all'indietro e contrai la parte posteriore del braccio.
- Riporta lentamente la maniglia, poi cambia braccio dopo la serie.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Sali sull'elastico con il piede dello stesso lato e impugna la maniglia con una mano.
- Fletti le anche finché il busto è inclinato in avanti, mantenendo le ginocchia leggermente piegate.
- Porta il braccio lungo il torso, con il gomito piegato a circa 90 gradi.
- Tieni fermo il gomito e distendilo finché il braccio è completamente teso dietro di te.
- Lascia tornare la maniglia finché l'avambraccio pende di nuovo sotto il gomito, mantenendo la tensione sull'elastico.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia braccio.
Errori comuni
- Il gomito scende verso il basso
- Trasformare il movimento in un rematore
- Fermarsi prima dell'estensione completa
- Usare lo slancio del torso
- Rialzarsi a ogni ripetizione
Consigli tecnici
- Gomito fermo
- Distendi completamente il gomito
- Resta inclinato in avanti per tutta la serie
- Mantieni fisso l'angolo del torso
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Manubri
- Kickback per tricipiti con manubri da seduto Stesso livello
- Kickback bilaterale per tricipiti con manubri Stesso livello
Cavi
- French press ai cavi su panca piana Più difficile
- Pushdown tricipiti ai cavi con gomiti aperti Più difficile
Macchina
- Pushdown tricipiti all'ergometro da sci Stesso livello
- Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci Stesso livello
Kettlebell
- Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell Più difficile
- French press con kettlebell Più difficile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Questo esercizio Kickback per tricipiti con elastico
- Più difficile French press sopra la testa con manubrio
- Più difficile French press con bilanciere
Risposte rapide
Kickback per tricipiti con elastico: quali muscoli lavorano?
Principali: Tricipiti 9/10. Coinvolge anche: Spalle posteriori 4/10, Dorsali 3/10.
Kickback per tricipiti con elastico: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 7 min con recuperi.
Kickback per tricipiti con elastico: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 12–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 20–25 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Kickback per tricipiti con elastico: con cosa sostituirlo?
Manubri: Kickback per tricipiti con manubri da seduto, Kickback bilaterale per tricipiti con manubri. Cavi: French press ai cavi su panca piana, Pushdown tricipiti ai cavi con gomiti aperti. Macchina: Pushdown tricipiti all'ergometro da sci, Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci. Kettlebell: Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell, French press con kettlebell.
Kickback per tricipiti con elastico: qual è una versione più difficile?
French press sopra la testa con manubrio (Principiante), French press con bilanciere (Intermedio).
