Come eseguire Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico
- Mettiti in piedi sull'elastico e tieni le maniglie sopra la testa con le braccia tese.
- Piega i gomiti e abbassa le maniglie dietro la testa.
- Estendi le braccia e spingi di nuovo le maniglie sopra la testa.
- Tieni i gomiti fermi e puntati in avanti per tutto il movimento.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Mettiti in piedi al centro dell'elastico, con i piedi alla larghezza dei fianchi, e impugna una maniglia per mano.
- Spingi le maniglie sopra la testa finché le braccia sono tese e i gomiti sono ai lati della testa.
- Contrai gli addominali e non far sporgere le costole, così la zona lombare non si inarca.
- Tieni i gomiti quasi fermi e puntati in avanti, senza lasciarli allargare.
- Piega i gomiti per abbassare le maniglie dietro la testa finché sono completamente piegati.
- Espira ed estendi i gomiti per riportare le maniglie sopra la testa, finché le braccia sono tese.
- Mantieni la tensione sull'elastico nella posizione bassa, senza lasciarlo allentare.
Errori comuni
- Gomiti che si allargano troppo
- Inarcare la zona lombare
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa
- Trasformare il movimento in una spinta
- Lasciare l'elastico allentato
Consigli tecnici
- Gomiti fermi
- Scendi dietro la testa
- Gomiti puntati in avanti
- Estensione completa sopra la testa
- Non far sporgere le costole
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Cavi
- Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ Più difficile
- Pushdown tricipiti con barra a presa supina Stesso livello
Manubri
- French press sopra la testa con manubrio su panca inclinata Più difficile
- French press a terra con manubrio Più difficile
Kettlebell
- Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell Più difficile
- French press con kettlebell Più difficile
Senza attrezzi
- French press sopra la testa con bilanciere EZ Più difficile
- Estensione dei tricipiti a corpo libero in ginocchio Più difficile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Questo esercizio Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico
- Più difficile French press sopra la testa con manubrio
- Più difficile French press con bilanciere
Risposte rapide
Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico: quali muscoli lavorano?
Principali: Tricipiti 10/10. Coinvolge anche: Spalle anteriori 3/10, Avambracci 3/10.
Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 12–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 20–25 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico: con cosa sostituirlo?
Cavi: Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ, Pushdown tricipiti con barra a presa supina. Manubri: French press sopra la testa con manubrio su panca inclinata, French press a terra con manubrio. Kettlebell: Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell, French press con kettlebell. Senza attrezzi: French press sopra la testa con bilanciere EZ, Estensione dei tricipiti a corpo libero in ginocchio.
Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico: qual è una versione più difficile?
French press sopra la testa con manubrio (Principiante), French press con bilanciere (Intermedio).
