Come eseguire Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato
- Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata, petto appoggiato e piedi ben saldi.
- Afferra una maniglia dell'elastico per mano e lascia pendere le braccia distese.
- Porta i gomiti verso l'esterno e indietro, con le mani ai lati del petto.
- Abbassa lentamente le maniglie finché le braccia sono distese.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Regola una panca inclinata abbastanza alta perché le braccia pendano libere sotto le spalle.
- Ancora due elastici alla base della panca e impugna una maniglia per mano.
- Sdraiati a pancia in giù con il petto appoggiato e i piedi ben larghi per l'equilibrio.
- Lascia pendere le braccia distese verso il basso, con i palmi rivolti indietro e gli elastici leggermente in tensione.
- Tira le maniglie verso l'alto portando i gomiti verso l'esterno e indietro.
- Porta le mani ai lati del petto e stringi le scapole senza staccare il petto dall'imbottitura.
- Abbassa le maniglie in modo controllato finché le braccia sono di nuovo completamente distese.
Errori comuni
- Staccare il petto dalla panca
- Alzare le spalle in cima al movimento
- Allungamento incompleto in basso
- Lasciare che gli elastici facciano ricadere bruscamente le braccia
- Strattonare le maniglie usando lo slancio
Consigli tecnici
- Tieni il petto appoggiato
- Apri i gomiti verso l'esterno
- Lascia le braccia ben distese
- Collo neutro
- Spalle lontane dalle orecchie
A confronto con varianti simili
| Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato | Rematore con bilanciere | Rematore a un braccio con manubrio | Rematore alla macchina da seduto | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | medio | medio | facile |
| Affaticamento | basso | alto | medio | medio |
| Spalla | basso | basso | basso | basso |
| Gomito | basso | basso | basso | basso |
| Attrezzatura | Elastici, Panca regolabile | Bilanciere | Manubri, Panca piana | Rematore da seduto |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Bilanciere
- Rematore con bilanciere a petto appoggiato Più difficile
- Rematore con bilanciere presa larga Più difficile
TRX
- Rematore al TRX a presa larga Più difficile
- Rematore al TRX con ginocchia piegate Stesso livello
Manubri
- Rematore con manubri presa prona in hip hinge Più difficile
- Rematore per deltoidi posteriori con manubri a petto appoggiato Più difficile
Cavi
- Rematore ai cavi da seduto a terra Più difficile
- Rematore ai cavi in hip hinge Più difficile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Elbow press da supino
- Questo esercizio Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato
- Più difficile Rematore con elastico in hip hinge
- Più difficile Pendlay row alternato con manubri
Ancora troppo difficile? Inizia con Elbow press da supino.
Risposte rapide
Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato: quali muscoli lavorano?
Principali: Schiena alta 9/10, Romboidi 8/10. Coinvolge anche: Spalle posteriori 7/10, Trapezi 6/10, Dorsali 5/10, Bicipiti 5/10.
Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato: quali articolazioni carica?
Spalla: basso, Gomito: basso.
Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato: in che momento dell’allenamento?
Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 7 min con recuperi.
Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 12–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 20–25 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato: con cosa sostituirlo?
Bilanciere: Rematore con bilanciere a petto appoggiato, Rematore con bilanciere presa larga. TRX: Rematore al TRX a presa larga, Rematore al TRX con ginocchia piegate. Manubri: Rematore con manubri presa prona in hip hinge, Rematore per deltoidi posteriori con manubri a petto appoggiato. Cavi: Rematore ai cavi da seduto a terra, Rematore ai cavi in hip hinge.
Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato: qual è una versione più facile?
Elbow press da supino (15% del peso corporeo).
Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato: qual è una versione più difficile?
Rematore con elastico in hip hinge (Principiante), Pendlay row alternato con manubri (Intermedio).
