Come eseguire Rematore con elastico presa supina a petto appoggiato
- Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata, petto appoggiato e piedi ben saldi.
- Afferra le maniglie dell'elastico con i palmi rivolti in avanti e lascia le braccia distese.
- Tira le maniglie verso le costole basse, tenendo i gomiti vicini ai fianchi.
- Torna lentamente alla posizione iniziale con le braccia completamente distese.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Fai passare un elastico con maniglie sotto la base anteriore di una panca inclinata.
- Sdraiati a pancia in giù con il petto appoggiato e i piedi ben larghi per l'equilibrio.
- Afferra una maniglia per mano con presa supina, lasciando le braccia distese sotto le spalle.
- Mantieni il collo neutro e lascia che le scapole si aprano leggermente nel punto più basso.
- Tira le maniglie portando i gomiti indietro e tenendoli vicini ai fianchi.
- Porta le maniglie ai lati delle costole basse senza staccare il petto dalla panca.
- Abbassa le maniglie finché le braccia sono completamente distese, mantenendo la tensione sull'elastico.
Errori comuni
- Staccare il petto dalla panca
- Gomiti troppo aperti
- Alzare le spalle in cima al movimento
- Allungamento incompleto in basso
- Lasciare che l'elastico faccia ricadere bruscamente le braccia
Consigli tecnici
- Tieni il petto appoggiato
- Tieni i gomiti vicini al corpo
- Tira verso le costole basse
- Lascia scendere le spalle verso il pavimento
- Collo neutro
A confronto con varianti simili
| Rematore con elastico presa supina a petto appoggiato | Rematore con bilanciere | Rematore a un braccio con manubrio | Rematore alla macchina da seduto | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | medio | medio | facile |
| Affaticamento | basso | alto | medio | medio |
| Spalla | basso | basso | basso | basso |
| Gomito | basso | basso | basso | basso |
| Attrezzatura | Elastici, Panca regolabile | Bilanciere | Manubri, Panca piana | Rematore da seduto |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Manubri
- Rematore a un braccio con manubrio in posizione sfalsata Più difficile
- Rematore con manubri presa supina a petto appoggiato Più difficile
Cavi
- Rematore a un braccio ai cavi in hip hinge Più difficile
- Rematore ai cavi in hip hinge Più difficile
Macchina
- Rematore ai cavi presa supina da seduto Stesso livello
- Rematore alla macchina da seduto Stesso livello
TRX
- Rematore al TRX con knee tuck Più difficile
- Rematore al TRX con piedi su panca Più difficile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Questo esercizio Rematore con elastico presa supina a petto appoggiato
- Più difficile Rematore con elastico in hip hinge
- Più difficile Rematore a un braccio con manubrio
Risposte rapide
Rematore con elastico presa supina a petto appoggiato: quali muscoli lavorano?
Principali: Dorsali 8/10, Schiena alta 7/10. Coinvolge anche: Romboidi 6/10, Bicipiti 6/10, Grande rotondo 5/10, Spalle posteriori 5/10.
Rematore con elastico presa supina a petto appoggiato: quali articolazioni carica?
Spalla: basso, Gomito: basso.
Rematore con elastico presa supina a petto appoggiato: in che momento dell’allenamento?
Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 7 min con recuperi.
Rematore con elastico presa supina a petto appoggiato: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 12–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 20–25 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Rematore con elastico presa supina a petto appoggiato: con cosa sostituirlo?
Manubri: Rematore a un braccio con manubrio in posizione sfalsata, Rematore con manubri presa supina a petto appoggiato. Cavi: Rematore a un braccio ai cavi in hip hinge, Rematore ai cavi in hip hinge. Macchina: Rematore ai cavi presa supina da seduto, Rematore alla macchina da seduto. TRX: Rematore al TRX con knee tuck, Rematore al TRX con piedi su panca.
Rematore con elastico presa supina a petto appoggiato: qual è una versione più difficile?
Rematore con elastico in hip hinge (Principiante), Rematore a un braccio con manubrio (Principiante).
