Come eseguire Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato
- Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata, petto appoggiato e piedi ben saldi.
- Afferra una maniglia dell'elastico per mano, con le braccia distese e i palmi rivolti verso l'interno.
- Tira le maniglie verso le costole, tenendo i gomiti vicini ai fianchi.
- Abbassa lentamente le maniglie finché le braccia tornano distese.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Regola una panca inclinata abbastanza alta perché le braccia pendano libere sotto le spalle.
- Fai passare un elastico sotto la base anteriore della panca e impugna una maniglia per mano.
- Sdraiati a pancia in giù con il petto appoggiato e le punte dei piedi a terra dietro di te.
- Lascia pendere le braccia distese, con i palmi rivolti verso l'interno e l'elastico in tensione.
- Tira entrambe le maniglie verso le costole basse, portando i gomiti indietro e vicini ai fianchi.
- Porta le maniglie ai lati delle costole senza staccare il petto dall'imbottitura.
- Abbassa le maniglie finché le braccia sono completamente distese e tornano a pendere.
Errori comuni
- Staccare il petto dalla panca
- Lasciare che i gomiti si allarghino
- Scrollare le spalle durante la trazione
- Allungamento incompleto in basso
- Lasciare che l'elastico faccia ricadere bruscamente le braccia
Consigli tecnici
- Tieni il petto appoggiato
- Tieni i gomiti vicini al corpo
- Spingi i gomiti indietro
- Lascia le braccia ben distese
- Collo neutro
A confronto con varianti simili
| Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato | Rematore con bilanciere | Rematore a un braccio con manubrio | Rematore alla macchina da seduto | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | medio | medio | facile |
| Affaticamento | basso | alto | medio | medio |
| Spalla | basso | basso | basso | basso |
| Gomito | basso | basso | basso | basso |
| Attrezzatura | Elastici, Panca regolabile | Bilanciere | Manubri, Panca piana | Rematore da seduto |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Cavi
- Rematore a un braccio ai cavi in hip hinge Più difficile
- Rematore ai cavi in hip hinge Più difficile
Manubri
- Rematore a un braccio con manubrio in posizione sfalsata Più difficile
- Rematore con manubri presa prona a petto appoggiato Più difficile
TRX
- Rematore al TRX con knee tuck Più difficile
- Rematore al TRX con piedi su panca Più difficile
Macchina
- Rematore ai cavi presa supina da seduto Stesso livello
- Rematore alla macchina da seduto Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Questo esercizio Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato
- Più difficile Rematore con elastico in hip hinge
- Più difficile Rematore a un braccio con manubrio
Risposte rapide
Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato: quali muscoli lavorano?
Principali: Dorsali 9/10, Schiena alta 8/10. Coinvolge anche: Romboidi 7/10, Grande rotondo 6/10, Spalle posteriori 6/10, Bicipiti 5/10.
Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato: quali articolazioni carica?
Spalla: basso, Gomito: basso.
Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato: in che momento dell’allenamento?
Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 8 min con recuperi.
Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 12–15 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 20–25 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato: con cosa sostituirlo?
Cavi: Rematore a un braccio ai cavi in hip hinge, Rematore ai cavi in hip hinge. Manubri: Rematore a un braccio con manubrio in posizione sfalsata, Rematore con manubri presa prona a petto appoggiato. TRX: Rematore al TRX con knee tuck, Rematore al TRX con piedi su panca. Macchina: Rematore ai cavi presa supina da seduto, Rematore alla macchina da seduto.
Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato: qual è una versione più difficile?
Rematore con elastico in hip hinge (Principiante), Rematore a un braccio con manubrio (Principiante).
