Élastiques — exercices

96 exercices avec vidéo, classés par popularité. Chaque page montre la technique étape par étape, les erreurs fréquentes et les objectifs séries/répétitions.

Face pull à l'élastique

Face pull à l'élastique Élastiques Débutant

Pull apart à l'élastique

Pull apart à l'élastique Élastiques Débutant

Pont fessier au sol, élastique sur les hanches

Pont fessier au sol, élastique sur les hanches Élastiques Débutant

Élévation latérale à l'élastique

Élévation latérale à l'élastique Élastiques Débutant

Développé pectoraux debout à l'élastique

Développé pectoraux debout à l'élastique Élastiques Débutant

Développé pectoraux à l'élastique

Développé pectoraux à l'élastique Élastiques Débutant

Curl alterné debout à l'élastique

Curl alterné debout à l'élastique Élastiques Débutant

Développé pectoraux alterné de haut en bas à l'élastique

Développé pectoraux alterné de haut en bas à l'élastique Élastiques Débutant

Kickback fessier à l'élastique ancré

Kickback fessier à l'élastique ancré Élastiques Débutant

Traction supination assistée à l'élastique

Traction supination assistée à l'élastique Barre de traction Débutant

Pompes assistées à l'élastique

Pompes assistées à l'élastique Élastiques Débutant

Élévation arrière buste penché à l'élastique

Élévation arrière buste penché à l'élastique Élastiques Débutant

Fente arrière à l'élastique avec appui sur chaise

Fente arrière à l'élastique avec appui sur chaise Élastiques Débutant

Rowing buste soutenu à l'élastique prise neutre

Rowing buste soutenu à l'élastique prise neutre Élastiques Débutant

Rowing buste soutenu à l'élastique

Rowing buste soutenu à l'élastique Élastiques Débutant

Élévation en T buste soutenu à l'élastique

Élévation en T buste soutenu à l'élastique Élastiques Débutant

Élévation en Y buste soutenu à l'élastique

Élévation en Y buste soutenu à l'élastique Élastiques Débutant

Rowing buste soutenu à l'élastique prise supination

Rowing buste soutenu à l'élastique prise supination Élastiques Débutant

Rowing à genou à l'élastique

Rowing à genou à l'élastique Élastiques Débutant

Curl marteau haut à l'élastique

Curl marteau haut à l'élastique Élastiques Débutant

Curl incliné à l'élastique

Curl incliné à l'élastique Élastiques Débutant

Écarté incliné à l'élastique

Écarté incliné à l'élastique Élastiques Débutant

Curl marteau incliné à l'élastique

Curl marteau incliné à l'élastique Élastiques Débutant

Crunch à genoux à l'élastique

Crunch à genoux à l'élastique Élastiques Débutant

Kickback fessier à genoux à l'élastique

Kickback fessier à genoux à l'élastique Élastiques Débutant

Hip thrust à genoux à l'élastique

Hip thrust à genoux à l'élastique Élastiques Débutant

Étirement du mollet allongé à l'élastique

Étirement du mollet allongé à l'élastique Élastiques Débutant

Crunch allongé à l'élastique

Crunch allongé à l'élastique Élastiques Débutant

Curl allongé à l'élastique sur banc plat

Curl allongé à l'élastique sur banc plat Élastiques Débutant

Roulé genoux-poitrine allongé à l'élastique

Roulé genoux-poitrine allongé à l'élastique Élastiques Débutant

Étirement allongé des quadriceps à l'élastique

Étirement allongé des quadriceps à l'élastique Élastiques Débutant

Développé incliné prise neutre à l'élastique

Développé incliné prise neutre à l'élastique Élastiques Débutant

Tirage vertical à l'élastique en superman

Tirage vertical à l'élastique en superman Élastiques Débutant

Développé Arnold à l'élastique

Développé Arnold à l'élastique Élastiques Débutant

Rowing buste penché à l'élastique

Rowing buste penché à l'élastique Élastiques Débutant

Crunch vélo à l'élastique

Crunch vélo à l'élastique Élastiques Intermédiaire

Fente bulgare à l'élastique

Fente bulgare à l'élastique Élastiques Intermédiaire

Écarté à l'élastique

Écarté à l'élastique Élastiques Débutant

Curl-développé à l'élastique

Curl-développé à l'élastique Élastiques Débutant

Fente révérence à l'élastique

Fente révérence à l'élastique Élastiques Intermédiaire

Dead bug à l'élastique

Dead bug à l'élastique Élastiques Débutant

Soulevé de terre à l'élastique

Soulevé de terre à l'élastique Élastiques Débutant

Relevé de buste décliné à l'élastique

Relevé de buste décliné à l'élastique Élastiques Intermédiaire

Curl traîné à l'élastique

Curl traîné à l'élastique Élastiques Débutant

Développé au sol à l'élastique

Développé au sol à l'élastique Élastiques Débutant

Pullover au sol à l'élastique

Pullover au sol à l'élastique Élastiques Débutant

Barre au front au sol à l'élastique

Barre au front au sol à l'élastique Élastiques Débutant

Étirement front rack à l'élastique

Étirement front rack à l'élastique Élastiques Débutant

Élévation frontale à l'élastique

Élévation frontale à l'élastique Élastiques Débutant

Curl marteau à l'élastique

Curl marteau à l'élastique Élastiques Débutant

Curl marteau araignée à l'élastique

Curl marteau araignée à l'élastique Élastiques Débutant

Développé pectoraux de haut en bas à l'élastique

Développé pectoraux de haut en bas à l'élastique Élastiques Débutant

Écarté de haut en bas à l'élastique

Écarté de haut en bas à l'élastique Élastiques Débutant

Développé incliné à l'élastique

Développé incliné à l'élastique Élastiques Débutant

Élévation latérale suivie d'un développé épaules à l'élastique

Élévation latérale suivie d'un développé épaules à l'élastique Élastiques Intermédiaire

Développé pectoraux de bas en haut à l'élastique

Développé pectoraux de bas en haut à l'élastique Élastiques Débutant

Écarté de bas en haut au-dessus de la tête à l'élastique

Écarté de bas en haut au-dessus de la tête à l'élastique Élastiques Débutant

Étirement des épaules au-dessus de la tête à l'élastique

Étirement des épaules au-dessus de la tête à l'élastique Élastiques Débutant

Extension triceps nuque à l'élastique

Extension triceps nuque à l'élastique Élastiques Débutant

Pallof press à l'élastique

Pallof press à l'élastique Élastiques Débutant

Pull through à l'élastique

Pull through à l'élastique Élastiques Débutant

Curl inversé à l'élastique

Curl inversé à l'élastique Élastiques Débutant

Fente arrière à l'élastique

Fente arrière à l'élastique Élastiques Débutant

Curl araignée inversé à l'élastique

Curl araignée inversé à l'élastique Élastiques Débutant

Rétraction scapulaire à l'élastique

Rétraction scapulaire à l'élastique Élastiques Débutant

Extension des mollets assis à l'élastique

Extension des mollets assis à l'élastique Élastiques Débutant

Adduction d'épaule unilatérale à l'élastique

Adduction d'épaule unilatérale à l'élastique Élastiques Débutant

Flexion latérale debout à l'élastique

Flexion latérale debout à l'élastique Élastiques Débutant

Curl araignée à l'élastique

Curl araignée à l'élastique Élastiques Débutant

Étirement des ischio-jambiers debout à l'élastique

Étirement des ischio-jambiers debout à l'élastique Élastiques Débutant

Squat sumo à l'élastique

Squat sumo à l'élastique Élastiques Débutant

Kickback triceps unilatéral à l'élastique

Kickback triceps unilatéral à l'élastique Élastiques Débutant

Curl de poignet unilatéral à l'élastique

Curl de poignet unilatéral à l'élastique Élastiques Débutant

Élévation en Y debout à l'élastique

Élévation en Y debout à l'élastique Élastiques Débutant

Curl Zottman à l'élastique

Curl Zottman à l'élastique Élastiques Débutant

Développé incliné prise supination à l'élastique

Développé incliné prise supination à l'élastique Élastiques Débutant

Développé épaules assis prise neutre à l'élastique

Développé épaules assis prise neutre à l'élastique Élastiques Débutant

Élévation latérale assise à l'élastique

Élévation latérale assise à l'élastique Élastiques Débutant

Extension triceps nuque unilatérale à l'élastique

Extension triceps nuque unilatérale à l'élastique Élastiques Débutant

Écarté unilatéral à l'élastique debout

Écarté unilatéral à l'élastique debout Élastiques Débutant

Tirage haut unilatéral à l'élastique à genou

Tirage haut unilatéral à l'élastique à genou Élastiques Débutant

Développé épaules unilatéral à l'élastique debout

Développé épaules unilatéral à l'élastique debout Élastiques Débutant

Pull-over unilatéral bras tendus à l'élastique

Pull-over unilatéral bras tendus à l'élastique Élastiques Débutant

Extension triceps unilatérale à l'élastique

Extension triceps unilatérale à l'élastique Élastiques Débutant

Presse à cuisses unilatérale à l'élastique

Presse à cuisses unilatérale à l'élastique Élastiques Débutant

Soulevé de terre roumain unilatéral à l'élastique

Soulevé de terre roumain unilatéral à l'élastique Élastiques Intermédiaire

Fente statique espagnole à l'élastique

Fente statique espagnole à l'élastique Élastiques Débutant

Curl accroupi à l'élastique

Curl accroupi à l'élastique Élastiques Débutant

Rowing debout prise serrée à l'élastique

Rowing debout prise serrée à l'élastique Élastiques Débutant

Abduction de hanche debout à l'élastique

Abduction de hanche debout à l'élastique Élastiques Débutant

Leg curl debout à l'élastique

Leg curl debout à l'élastique Élastiques Débutant

Good morning à l'élastique

Good morning à l'élastique Élastiques Débutant

Pompes à l'élastique

Pompes à l'élastique Élastiques Intermédiaire

Tirage vertical à l'élastique

Tirage vertical à l'élastique Élastiques Débutant

Rowing menton à l'élastique

Rowing menton à l'élastique Élastiques Intermédiaire

Extension des mollets à l'élastique

Extension des mollets à l'élastique Élastiques Débutant

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