Tirata al mento con elastico: tecnica, muscoli coinvolti, alternative

Come eseguire Tirata al mento con elastico

Stai sul centro dell'elastico, con i piedi alla larghezza dei fianchi e le estremità in mano.
Con le braccia che pendono, tira l'elastico verso l'alto finché i gomiti arrivano all'altezza delle spalle.
Riabbassa l'elastico alla posizione di partenza, braccia completamente distese.
Tieni i polsi sotto i gomiti ed evita di alzare le spalle.

Tecnica completa — 7 passaggi

Stai in piedi sul centro dell'elastico con i piedi alla larghezza dei fianchi.
Tieni le estremità dell'elastico davanti alle cosce con i palmi verso il corpo.
Stai eretto senza far sporgere le costole, con le braccia che pendono dritte.
Tira l'elastico verso l'alto vicino al corpo portando i gomiti in fuori e in alto.
Sali finché i gomiti arrivano circa all'altezza delle spalle o al punto più alto che ti è comodo.
Tieni i polsi sotto i gomiti e abbassa le spalle invece di alzarle verso le orecchie.
Riabbassa l'elastico fino al punto di partenza, con le braccia di nuovo tese.

Errori comuni

Portare le mani sopra i gomiti
Alzare le spalle per tutta la ripetizione
Strattonare con lo slancio del corpo
Alzare i gomiti ben oltre le spalle
Lasciare l'elastico andare in avanti

Consigli tecnici

Spingi i gomiti in alto
Elastico vicino al corpo
Fermati all'altezza delle spalle
Polsi sotto i gomiti

Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

Manubri

Tirate al mento con manubri Più difficile

Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

Questo esercizio Tirata al mento con elastico Intermedio
Più difficile Tirate al mento ai cavi Intermedio
Più difficile Tirata al mento con bilanciere Intermedio

Risposte rapide

Tirata al mento con elastico: quali muscoli lavorano?

Principali: Trapezi 7/10, Spalle laterali 9/10. Coinvolge anche: Bicipiti 3/10.

Tirata al mento con elastico: in che momento dell’allenamento?

Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 5 min con recuperi.

Tirata al mento con elastico: quante serie e ripetizioni?

Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.