Rematore alto a un braccio con elastico: tecnica, muscoli coinvolti, alternative

Come eseguire Rematore alto a un braccio con elastico

Passa l'elastico in alto sulla barra della macchina Smith e mettiti in ginocchio su una gamba di fronte alla barra.
Tieni il braccio disteso in avanti e verso l'alto, con il torso eretto.
Tira il gomito verso il basso e indietro finché la mano raggiunge la parte bassa del petto.
Distendi lentamente il braccio fino all'allungo completo.
Fai tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia braccio.

Tecnica completa — 8 passaggi

Passa l'elastico sopra la barra della macchina Smith, regolata molto sopra l'altezza della testa.
Mettiti in ginocchio su una gamba di fronte alla barra, con l'altro piede appoggiato davanti e il torso eretto.
Afferra l'elastico con una mano, tenendo il braccio disteso in avanti e verso l'alto.
Contrai gli addominali e mantieni le spalle allo stesso livello senza ruotare verso l'elastico.
Tira verso il basso e indietro portando il gomito oltre il fianco, finché la mano raggiunge la parte bassa del petto.
Chiudi con il gomito poco dietro il torso, senza alzare la spalla.
Allunga di nuovo il braccio finché la spalla si porta in avanti e il gomito si distende.
Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia braccio.

Errori comuni

Ruotare il torso per chiudere le ripetizioni
Alzare la spalla in alto
Fermarsi prima dell'allungo completo
Inclinarsi indietro per muovere il peso
Tirare troppo in alto verso le spalle

Consigli tecnici

Spingi il gomito indietro
Torso eretto
Allungati bene in avanti
Niente scrollata di spalle
Spalle allo stesso livello

A confronto con varianti simili

	Rematore alto a un braccio con elastico	Rematore con bilanciere	Rematore a un braccio con manubrio	Rematore alla macchina da seduto
Livello	Principiante	Intermedio	Principiante	Principiante
Imparare la tecnica	facile	medio	medio	facile
Affaticamento	basso	alto	medio	medio
Spalla	basso	basso	basso	basso
Gomito	basso	basso	basso	basso
Attrezzatura	Elastici	Bilanciere	Manubri, Panca piana	Rematore da seduto

Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi

Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

Questo esercizio Rematore alto a un braccio con elastico Principiante
Più difficile Rematore con elastico in hip hinge Principiante

Risposte rapide

Rematore alto a un braccio con elastico: quali muscoli lavorano?

Principali: Dorsali 9/10, Grande rotondo 7/10. Coinvolge anche: Romboidi 6/10, Trapezi 5/10, Spalle posteriori 5/10, Bicipiti 5/10.

Rematore alto a un braccio con elastico: quali articolazioni carica?

Spalla: basso, Gomito: basso.

Rematore alto a un braccio con elastico: in che momento dell’allenamento?

Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 8 min con recuperi.

Rematore alto a un braccio con elastico: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 45 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 30 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

Rematore alto a un braccio con elastico: con cosa sostituirlo?

Manubri: Rematore a un braccio con manubrio in posizione sfalsata, Pendlay row alternato con manubri. Cavi: Rematore a un braccio ai cavi in hip hinge, Rematore ai cavi da seduto a terra. Macchina: Rematore ai cavi presa supina da seduto. TRX: Rematore al TRX con knee tuck, Rematore al TRX con ginocchia piegate.