Come eseguire Estensione unilaterale dei tricipiti sopra la testa con elastico
- Stai su un'estremità dell'elastico e tieni la maniglia con la mano opposta.
- Solleva il braccio sopra la testa e piega il gomito dietro la testa.
- Distendi completamente il braccio sopra la testa, tenendo fermo il gomito.
- Abbassa lentamente dietro la testa, poi cambia braccio dopo la serie.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e ancora un'estremità dell'elastico sotto il piede opposto al braccio che lavora.
- Tieni la maniglia con una mano e solleva il braccio sopra la testa, con il gomito rivolto verso l'alto.
- Piega il gomito per portare la mano dietro la testa, tenendo il gomito vicino alla testa.
- Tieni il torso eretto e gli addominali contratti senza inarcare la zona lombare.
- Estendi il gomito e spingi la maniglia verso l'alto fino a distendere completamente il braccio.
- Abbassa di nuovo la mano dietro la testa in modo controllato.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia braccio.
Errori comuni
- Gomito che si sposta lateralmente
- Inarcare la zona lombare
- Fermarsi prima dell'estensione completa
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa
- Usare lo slancio del torso
Consigli tecnici
- Estensione completa sopra la testa
- Scendi dietro la testa
- Gomito rivolto verso l'alto
- Non far sporgere le costole
- Gomito fermo
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Manubri
- French press sopra la testa con manubri su panca inclinata Più difficile
- French press sopra la testa a un braccio con manubrio Più difficile
Cavi
- Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ Più difficile
- Pushdown tricipiti con barra a presa supina Stesso livello
Kettlebell
- Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell Più difficile
- French press con kettlebell Più difficile
Senza attrezzi
- French press sopra la testa con bilanciere EZ Più difficile
- Estensione dei tricipiti a corpo libero in ginocchio Più difficile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Questo esercizio Estensione unilaterale dei tricipiti sopra la testa con elastico
- Più difficile French press sopra la testa con manubrio
- Più difficile French press con bilanciere
Risposte rapide
Estensione unilaterale dei tricipiti sopra la testa con elastico: quali muscoli lavorano?
Principali: Tricipiti 10/10. Coinvolge anche: Spalle anteriori 3/10, Cuffia dei rotatori 3/10, Avambracci 3/10.
Estensione unilaterale dei tricipiti sopra la testa con elastico: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 8 min con recuperi.
Estensione unilaterale dei tricipiti sopra la testa con elastico: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 12–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 20–25 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Estensione unilaterale dei tricipiti sopra la testa con elastico: con cosa sostituirlo?
Manubri: French press sopra la testa con manubri su panca inclinata, French press sopra la testa a un braccio con manubrio. Cavi: Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ, Pushdown tricipiti con barra a presa supina. Kettlebell: Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell, French press con kettlebell. Senza attrezzi: French press sopra la testa con bilanciere EZ, Estensione dei tricipiti a corpo libero in ginocchio.
Estensione unilaterale dei tricipiti sopra la testa con elastico: qual è una versione più difficile?
French press sopra la testa con manubrio (Principiante), French press con bilanciere (Intermedio).
