Come eseguire Rematore in mezzo inginocchiamento con elastico
- Inginocchiati su un ginocchio, tenendo una maniglia dell'elastico per mano all'altezza delle spalle.
- Parti con le braccia completamente distese davanti a te e i palmi rivolti verso il basso.
- Tira indietro le maniglie portando i gomiti ben aperti all'altezza delle spalle.
- Riporta lentamente le braccia in avanti, mantenendo una leggera tensione sull'elastico.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Fissa l'elastico all'incirca all'altezza delle spalle quando sei inginocchiato e impugna una maniglia per mano.
- Inginocchiati su un ginocchio, con l'altro piede ben appoggiato davanti e il torso eretto.
- Allontanati dall'ancoraggio quanto basta perché l'elastico resti in tensione con le braccia completamente distese davanti a te e i palmi rivolti verso il basso.
- Contrai gli addominali, stringi i glutei e non far sporgere le costole.
- Tira indietro le maniglie portando i gomiti ben aperti all'altezza delle spalle.
- Concludi con i gomiti dietro il torso e le scapole ravvicinate.
- Riporta le braccia in avanti fino alla distensione completa mantenendo la tensione dell'elastico.
Errori comuni
- Gomiti che scendono sotto le spalle
- Alzare le spalle verso le orecchie
- Inclinarsi indietro per chiudere le ripetizioni
- Ruotare il torso per chiudere le ripetizioni
- Allungamento incompleto in basso
Consigli tecnici
- Apri i gomiti verso l'esterno
- Spingi i gomiti indietro
- Niente scrollata di spalle
- Tieni il busto fermo
- Polsi neutri
A confronto con varianti simili
| Rematore in mezzo inginocchiamento con elastico | Rematore con bilanciere | Rematore a un braccio con manubrio | Rematore alla macchina da seduto | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | medio | medio | facile |
| Affaticamento | basso | alto | medio | medio |
| Ginocchio | basso | — | — | — |
| Spalla | basso | basso | basso | basso |
| Attrezzatura | Elastici | Bilanciere | Manubri, Panca piana | Rematore da seduto |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
TRX
- Rematore per deltoidi posteriori a un braccio al TRX Più difficile
- Face pull al TRX Più difficile
Kettlebell
- Rematore per deltoidi posteriori con kettlebell Più difficile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Questo esercizio Rematore in mezzo inginocchiamento con elastico
- Più difficile Rematore per deltoidi posteriori con manubri a petto appoggiato
- Più difficile Face pull con manubri in hip hinge
Risposte rapide
Rematore in mezzo inginocchiamento con elastico: quali muscoli lavorano?
Principali: Spalle posteriori 8/10, Romboidi 8/10. Coinvolge anche: Trapezi 6/10, Sottospinato 4/10, Dorsali 4/10, Bicipiti 4/10.
Rematore in mezzo inginocchiamento con elastico: quali articolazioni carica?
Ginocchio: basso, Spalla: basso, Gomito: basso.
Rematore in mezzo inginocchiamento con elastico: in che momento dell’allenamento?
Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 6 min con recuperi.
Rematore in mezzo inginocchiamento con elastico: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 12–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Rematore in mezzo inginocchiamento con elastico: con cosa sostituirlo?
TRX: Rematore per deltoidi posteriori a un braccio al TRX, Face pull al TRX. Kettlebell: Rematore per deltoidi posteriori con kettlebell.
Rematore in mezzo inginocchiamento con elastico: qual è una versione più difficile?
Rematore per deltoidi posteriori con manubri a petto appoggiato (Principiante), Face pull con manubri in hip hinge (Intermedio).
