Come eseguire French press a terra con elastico
- Sdraiati sulla schiena con la testa rivolta verso l'ancoraggio basso dell'elastico e le ginocchia piegate.
- Afferra una maniglia per mano, con i gomiti puntati verso l'alto.
- Distendi le braccia finché le mani si trovano sopra le spalle.
- Piega lentamente i gomiti per riportare le mani dietro la testa.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Ancora l'elastico in basso a un rack o a un supporto stabile e sdraiati sulla schiena con la testa rivolta verso l'ancoraggio.
- Piega le ginocchia, appoggia i piedi a terra e afferra una maniglia per mano.
- Punta i gomiti verso l'alto e piegali portando le mani dietro la testa.
- Estendi i gomiti per spingere le maniglie verso l'alto, fino a distendere le braccia sopra le spalle.
- Tieni le braccia quasi ferme e muovi solo gli avambracci.
- Piega i gomiti per riportare le maniglie dietro la testa mantenendo la tensione dell'elastico.
Errori comuni
- Lasciar oscillare i gomiti
- Gomiti troppo aperti
- Trasformare il movimento in un pullover
- Lasciare tornare l'elastico di colpo
- Fermarsi prima dell'estensione completa
Consigli tecnici
- Movimento solo dai gomiti
- Gomiti fermi
- Distendi completamente le braccia
- Controlla la trazione dell'elastico
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Manubri
- French press a un braccio con manubrio su panca piana Stesso livello
- French press a terra con manubrio Più difficile
Cavi
- Pushdown tricipiti incrociato ai cavi Più difficile
- French press ai cavi su panca piana Più difficile
Macchina
- Pushdown tricipiti all'ergometro da sci Stesso livello
- Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci Stesso livello
Kettlebell
- Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell Più difficile
- French press con kettlebell Più difficile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Questo esercizio French press a terra con elastico
- Più difficile French press sopra la testa con manubrio
- Più difficile French press con bilanciere
Risposte rapide
French press a terra con elastico: quali muscoli lavorano?
Principali: Tricipiti 10/10. Coinvolge anche: Avambracci 3/10, Dorsali 3/10, Cuffia dei rotatori 3/10.
French press a terra con elastico: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 5 min con recuperi.
French press a terra con elastico: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 12–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 20–25 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
French press a terra con elastico: con cosa sostituirlo?
Manubri: French press a un braccio con manubrio su panca piana, French press a terra con manubrio. Cavi: Pushdown tricipiti incrociato ai cavi, French press ai cavi su panca piana. Macchina: Pushdown tricipiti all'ergometro da sci, Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci. Kettlebell: Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell, French press con kettlebell.
French press a terra con elastico: qual è una versione più difficile?
French press sopra la testa con manubrio (Principiante), French press con bilanciere (Intermedio).
