Curl Zottman con elastico: tecnica, muscoli coinvolti, alternative

Come eseguire Curl Zottman con elastico

Mettiti in piedi sull'elastico, con una maniglia per mano e i palmi rivolti in avanti.
Solleva le maniglie tenendo fermi i gomiti.
In alto, ruota i palmi verso il basso.
Abbassa lentamente le maniglie con i palmi rivolti verso il basso, fino a distendere le braccia.
Ruota nuovamente le mani nella posizione di partenza e inizia il curl successivo.

Tecnica completa — 7 passaggi

Mettiti in piedi al centro dell'elastico, con i piedi circa alla larghezza dei fianchi e una maniglia in ciascuna mano.
Lascia pendere le braccia distese, con i palmi rivolti in avanti e i gomiti vicini ai fianchi.
Porta le maniglie verso le spalle piegando i gomiti e tenendoli fermi.
In alto, ruota le mani fino a rivolgere i palmi verso il basso.
Abbassa lentamente le maniglie con i palmi rivolti verso il basso, fino a estendere completamente i gomiti.
In basso, ruota nuovamente le mani nella posizione con i palmi rivolti in avanti.
Inizia la ripetizione successiva senza dondolare il torso né lasciare che i gomiti avanzino.

Errori comuni

Dondolare il torso per iniziare le ripetizioni
Rotazione incompleta dei polsi in alto
Accorciare la discesa con i palmi rivolti verso il basso
Lasciare che i gomiti vadano in avanti
Elastico privo di tensione in basso

Consigli tecnici

Gomiti fermi
Completa la rotazione in alto
Abbassa con i palmi rivolti verso il basso
I gomiti restano vicino al corpo
Raggiungi l'estensione completa del gomito

A confronto con varianti simili

	Curl Zottman con elastico	Curl a martello	Curl alternato con manubri	Curl con bilanciere
Livello	Principiante	Principiante	Principiante	Principiante
Imparare la tecnica	facile	facile	facile	facile
Affaticamento	basso	basso	basso	basso
Polso	medio	basso	basso	basso
Gomito	basso	basso	basso	medio
Attrezzatura	Elastici	Manubri	Manubri	Bilanciere

Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi

Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

Più facile Curl alternato con elastico Principiante
Più facile Curl a martello alto con elastico Principiante
Questo esercizio Curl Zottman con elastico Principiante
Più difficile Curl con bilanciere in hip hinge Intermedio
Più difficile Curl a un braccio con bilanciere Intermedio

Ancora troppo difficile? Inizia con Curl a martello alto con elastico.

Risposte rapide

Curl Zottman con elastico: quali muscoli lavorano?

Principali: Bicipiti 9/10, Avambracci 8/10. Coinvolge anche: Spalle anteriori 3/10.

Curl Zottman con elastico: quali articolazioni carica?

Polso: medio, Gomito: basso. Polso — alternative più leggere: Curl a martello, Curl alternato con manubri, Curl con bilanciere.

Curl Zottman con elastico: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.

Curl Zottman con elastico: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

Curl Zottman con elastico: con cosa sostituirlo?

Manubri: Curl a martello su panca Scott con manubrio, Spider curl a martello con manubri. Kettlebell: Curl a un braccio con kettlebell, Curl goblet con kettlebell. Cavi: Curl inverso ai cavi, Curl incrociato ai cavi a un braccio. Bilanciere: Curl concentrato a un braccio al landmine, Curl da seduto con bilanciere.