Come eseguire Rematore con elastico in hip hinge
- Stai al centro dell'elastico, con i piedi alla larghezza dei fianchi e una maniglia per mano.
- Spingi le anche indietro e abbassa il torso, tenendo la schiena relativamente dritta.
- Tira le maniglie verso le costole, stringendo le scapole.
- Abbassa lentamente le maniglie finché le braccia sono distese.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Stai al centro dell'elastico con i piedi alla larghezza dei fianchi e tieni una maniglia per mano.
- Scendi in hip hinge finché il torso è inclinato in avanti, con colonna neutra e ginocchia leggermente piegate.
- Lascia pendere le maniglie sotto le spalle, con le braccia distese e la presa prona.
- Contrai gli addominali e abbassa le spalle lontano dalle orecchie prima di tirare.
- Tira entrambe le maniglie verso le costole basse o la parte alta dell'addome, spingendo i gomiti indietro.
- Fermati in alto quando i gomiti superano il torso, senza far salire il petto né sollevare le spalle.
- Abbassa le maniglie riportandole sotto le spalle finché i gomiti sono completamente estesi, mantenendo fissa la posizione del torso.
Errori comuni
- Rialzarsi a ogni ripetizione
- Alzare le spalle invece di tirare
- Arrotondare la zona lombare
- Strattonare i pesi con lo slancio
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa
Consigli tecnici
- Tira verso le costole basse
- Mantieni fisso l'angolo del torso
- Spingi i gomiti indietro
- Lascia le braccia ben distese
- Spalle lontane dalle orecchie
A confronto con varianti simili
| Rematore con elastico in hip hinge | Rematore con bilanciere | Rematore a un braccio con manubrio | Rematore alla macchina da seduto | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | medio | medio | facile |
| Affaticamento | basso | alto | medio | medio |
| Zona lombare | basso | alto | basso | — |
| Anca | basso | basso | — | — |
| Attrezzatura | Elastici | Bilanciere | Manubri, Panca piana | Rematore da seduto |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Senza attrezzi
- Sollevamento del torso sui gomiti tra due panche Più facile
- Elbow press da supino Più facile
Cavi
- Rematore ai cavi da seduto a terra Stesso livello
- Rematore a un braccio ai cavi in hip hinge Stesso livello
Manubri
- Rematore con manubri presa prona in hip hinge Più difficile
- Pendlay row alternato con manubri Più difficile
Bilanciere
- Rematore con bilanciere a petto appoggiato Stesso livello
- Rematore a un braccio al landmine Più difficile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato
- Questo esercizio Rematore con elastico in hip hinge
- Più difficile Rematore a un braccio con manubrio
- Più difficile Rematore con bilanciere
Ancora troppo difficile? Inizia con Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato.
Risposte rapide
Rematore con elastico in hip hinge: quali muscoli lavorano?
Principali: Dorsali 9/10, Schiena alta 8/10. Coinvolge anche: Romboidi 7/10, Trapezi 6/10, Spalle posteriori 6/10, Grande rotondo 5/10.
Rematore con elastico in hip hinge: quali articolazioni carica?
Zona lombare: basso, Anca: basso, Spalla: basso, Gomito: basso.
Rematore con elastico in hip hinge: in che momento dell’allenamento?
Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 7 min con recuperi.
Rematore con elastico in hip hinge: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Rematore con elastico in hip hinge: con cosa sostituirlo?
Senza attrezzi: Sollevamento del torso sui gomiti tra due panche, Elbow press da supino. Cavi: Rematore ai cavi da seduto a terra, Rematore a un braccio ai cavi in hip hinge. Manubri: Rematore con manubri presa prona in hip hinge, Pendlay row alternato con manubri. Bilanciere: Rematore con bilanciere a petto appoggiato, Rematore a un braccio al landmine.
Rematore con elastico in hip hinge: qual è una versione più facile?
Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato (Principiante).
Rematore con elastico in hip hinge: qual è una versione più difficile?
Rematore a un braccio con manubrio (Principiante), Rematore con bilanciere (Intermedio).
