Come eseguire Good morning con elastico
- Stai al centro dell'elastico, con i piedi alla larghezza dei fianchi e l'elastico davanti alle spalle.
- Piega un po' le ginocchia, tieni la schiena dritta e senti la trazione leggera dell'elastico.
- Spingi le anche indietro tenendo l'elastico vicino al corpo per tutto il movimento.
- Torna alla posizione di partenza stringendo i glutei e raddrizzandoti del tutto.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Stai in piedi al centro dell'elastico con i piedi alla larghezza dei fianchi o alla larghezza delle spalle.
- Tieni l'altra estremità dell'elastico davanti alle spalle e stai eretto.
- Mantieni una leggera flessione delle ginocchia e non far sporgere le costole.
- Spingi le anche dritte indietro mentre il torso si piega in avanti contro l'elastico.
- Tieni l'elastico vicino al corpo e mantieni la colonna neutra per tutto il movimento.
- Scendi finché i femorali non limitano l'hip hinge, senza che la zona lombare si incurvi.
- Spingi le anche in avanti per tornare eretto e finisci con i glutei del tutto contratti.
Errori comuni
- Accosciarsi invece dell'hip hinge
- Elastico che preme sul collo
- Arrotondare la zona lombare
- Forzare l'estensione delle ginocchia
- Iperestendere nel punto più alto del movimento
Consigli tecnici
- Spingi le anche dritto indietro
- Tibie quasi verticali
- Elastico davanti alle spalle
- Fermati prima di incurvarti
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Manubri
- Good morning con manubrio Più difficile
- Stacco rumeno con manubri Più difficile
Bilanciere
- Stacco a gambe rigide Più difficile
- Stacco a una gamba con bilanciere Più difficile
Kettlebell
- Stacco a una gamba con kettlebell Più difficile
- Stacco con kettlebell Più difficile
Cavi
- Pull through ai cavi Più difficile
- Stacco rumeno su una gamba ai cavi Più difficile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Questo esercizio Good morning con elastico
- Più difficile Stacco rumeno su una gamba con elastico
- Più difficile Stacco rumeno
Risposte rapide
Good morning con elastico: quali muscoli lavorano?
Principali: Femorali 9/10, Zona lombare 6/10. Coinvolge anche: Glutei 8/10.
Good morning con elastico: in che momento dell’allenamento?
Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 7 min con recuperi.
Good morning con elastico: quante serie e ripetizioni?
Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Good morning con elastico: con cosa sostituirlo?
Manubri: Good morning con manubrio, Stacco rumeno con manubri. Bilanciere: Stacco a gambe rigide, Stacco a una gamba con bilanciere. Kettlebell: Stacco a una gamba con kettlebell, Stacco con kettlebell. Cavi: Pull through ai cavi, Stacco rumeno su una gamba ai cavi.
Good morning con elastico: qual è una versione più difficile?
Stacco rumeno su una gamba con elastico (Intermedio), Stacco rumeno (Intermedio).
