Come eseguire Drag curl con elastico
- Stai sul centro dell'elastico, con i piedi alla larghezza dei fianchi e le estremità in mano.
- Tieni le maniglie con i palmi rivolti verso l'alto e le braccia lungo i fianchi.
- Porta i gomiti indietro mentre fai salire le maniglie lungo il torso fino al petto.
- Abbassa lentamente le maniglie fino alla completa estensione dei gomiti.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Stai in piedi sul centro dell'elastico con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Afferra una maniglia per mano con presa supina e lascia le braccia distese lungo i fianchi.
- Non far sporgere le costole e mantieni il busto eretto senza inclinarti indietro.
- Inizia il curl portando i gomiti indietro mentre fai scorrere le maniglie vicino al torso.
- Solleva le maniglie fino alla parte bassa del petto, contraendo completamente i bicipiti.
- Abbassa le maniglie seguendo lo stesso percorso fino alla completa estensione dei gomiti.
Errori comuni
- Lasciare che i gomiti vadano in avanti
- Trasformare il movimento in un curl classico
- Dondolare il torso per iniziare le ripetizioni
- Alzare le spalle verso le orecchie
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa
Consigli tecnici
- Spingi i gomiti indietro
- Palmi rivolti verso l'alto
- Elastico vicino al corpo
- Raggiungi l'estensione completa del gomito
- Resta dritto per tutto il movimento
A confronto con varianti simili
| Drag curl con elastico | Curl a martello | Curl alternato con manubri | Curl con bilanciere | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Principiante | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | facile | facile | facile |
| Affaticamento | basso | basso | basso | basso |
| Spalla | basso | — | — | — |
| Gomito | basso | basso | basso | medio |
| Attrezzatura | Elastici | Manubri | Manubri | Bilanciere |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Manubri
- Drag curl a martello con manubri Stesso livello
- Curl su fitball con manubri in ginocchio, stile panca Scott Stesso livello
Macchina
- Curl dei bicipiti all'ergometro da sci a due braccia Stesso livello
- Curl alternato alla macchina Più facile
Senza attrezzi
- Curl dei bicipiti allo stipite Stesso livello
- Spider curl con bilanciere EZ Stesso livello
Kettlebell
- Curl a un braccio su panca inclinata con kettlebell Stesso livello
- Curl concentrato con kettlebell a un braccio Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Curl alternato con elastico
- Questo esercizio Drag curl con elastico
- Più difficile Curl Zottman con elastico
- Più difficile Curl con bilanciere in hip hinge
Ancora troppo difficile? Inizia con Curl alternato con elastico.
Risposte rapide
Drag curl con elastico: quali muscoli lavorano?
Principali: Bicipiti 9/10. Coinvolge anche: Avambracci 5/10, Spalle posteriori 3/10.
Drag curl con elastico: quali articolazioni carica?
Spalla: basso, Gomito: basso, Polso: basso.
Drag curl con elastico: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 5 min con recuperi.
Drag curl con elastico: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 12–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 20–25 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Drag curl con elastico: con cosa sostituirlo?
Manubri: Drag curl a martello con manubri, Curl su fitball con manubri in ginocchio, stile panca Scott. Macchina: Curl dei bicipiti all'ergometro da sci a due braccia, Curl alternato alla macchina. Senza attrezzi: Curl dei bicipiti allo stipite, Spider curl con bilanciere EZ. Kettlebell: Curl a un braccio su panca inclinata con kettlebell, Curl concentrato con kettlebell a un braccio.
Drag curl con elastico: qual è una versione più facile?
Curl alternato con elastico (Principiante).
Drag curl con elastico: qual è una versione più difficile?
Curl Zottman con elastico (Principiante), Curl con bilanciere in hip hinge (Intermedio).
