Come eseguire Curl con elastico in posizione di squat
- Ancora l'elastico in basso e scendi nello squat rivolto verso il punto di ancoraggio, con i piedi ben appoggiati.
- Appoggia le braccia sulle ginocchia, con i palmi rivolti verso l'alto.
- Porta le mani verso il viso flettendo solo i gomiti.
- Abbassa lentamente le braccia sentendo la trazione dell'elastico.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Ancora la parte centrale dell'elastico in basso, vicino al pavimento, a un rack o a un altro sostegno stabile.
- Rivolgiti verso il punto di ancoraggio e scendi nello squat con entrambi i piedi ben appoggiati, tenendo un'estremità dell'elastico in ogni mano.
- Appoggia la parte posteriore delle braccia sulle ginocchia, con i gomiti distesi e i palmi rivolti verso l'alto.
- Porta le mani verso il viso flettendo i gomiti e tenendo le braccia appoggiate sulle ginocchia.
- Sali finché gli avambracci si avvicinano alla verticale e contrai i bicipiti nella parte alta.
- Abbassa le braccia finché i gomiti sono distesi o quasi, mantenendo la tensione dell'elastico.
Errori comuni
- Perdere la tensione dell'elastico
- Staccare le braccia dalle ginocchia
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa
- Rialzarsi dallo squat per eseguire il curl
- Piegare il polso durante il curl
Consigli tecnici
- Inizia con l'elastico in tensione
- Gomiti fermi
- Palmi rivolti verso l'alto
- Resta basso nello squat
- Estensione completa a ogni ripetizione
A confronto con varianti simili
| Curl con elastico in posizione di squat | Curl a martello | Curl alternato con manubri | Curl con bilanciere | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Principiante | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | facile | facile | facile |
| Affaticamento | basso | basso | basso | basso |
| Ginocchio | basso | — | — | — |
| Gomito | basso | basso | basso | medio |
| Attrezzatura | Elastici | Manubri | Manubri | Bilanciere |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Manubri
- Curl alternato da seduto con manubri Stesso livello
- Curl alternato su panca inclinata con manubri Stesso livello
Bilanciere
- Curl a un braccio con bilanciere Più difficile
- Curl da seduto con bilanciere Stesso livello
Kettlebell
- Curl goblet con kettlebell Stesso livello
- Curl a un braccio con kettlebell Stesso livello
Macchina
- Curl alternato alla macchina Più facile
- Curl dei bicipiti all'ergometro da sci a due braccia Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Curl alternato con elastico
- Questo esercizio Curl con elastico in posizione di squat
- Più difficile Curl Zottman con elastico
- Più difficile Curl con bilanciere in hip hinge
Ancora troppo difficile? Inizia con Curl alternato con elastico.
Risposte rapide
Curl con elastico in posizione di squat: quali muscoli lavorano?
Principali: Bicipiti 9/10. Coinvolge anche: Avambracci 5/10, Spalle anteriori 2/10.
Curl con elastico in posizione di squat: quali articolazioni carica?
Ginocchio: basso, Gomito: basso, Polso: basso.
Curl con elastico in posizione di squat: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
Curl con elastico in posizione di squat: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 12–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Curl con elastico in posizione di squat: con cosa sostituirlo?
Manubri: Curl alternato da seduto con manubri, Curl alternato su panca inclinata con manubri. Bilanciere: Curl a un braccio con bilanciere, Curl da seduto con bilanciere. Kettlebell: Curl goblet con kettlebell, Curl a un braccio con kettlebell. Macchina: Curl alternato alla macchina, Curl dei bicipiti all'ergometro da sci a due braccia.
Curl con elastico in posizione di squat: qual è una versione più facile?
Curl alternato con elastico (Principiante).
Curl con elastico in posizione di squat: qual è una versione più difficile?
Curl Zottman con elastico (Principiante), Curl con bilanciere in hip hinge (Intermedio).
