Come eseguire Pushdown tricipiti a un braccio con elastico
- Mettiti di fronte al rack e afferra l'estremità dell'elastico con una mano all'altezza del petto.
- Tieni il gomito vicino al fianco e inclina leggermente il torso in avanti.
- Spingi l'elastico verso il basso finché il braccio è completamente disteso.
- Lascia risalire lentamente la mano all'altezza del petto, poi cambia braccio.
Tecnica completa — 8 passaggi
- Avvolgi un elastico attorno alla parte superiore di un rack e mettiti di fronte al rack.
- Afferra l'estremità libera dell'elastico con una mano, tenendola davanti al petto.
- Piega leggermente le ginocchia e inclina il torso un poco in avanti.
- Tieni il gomito piegato e aderente al fianco, con la mano all'altezza del petto.
- Spingi l'elastico verso il basso estendendo il gomito finché il braccio è completamente disteso.
- Concludi con la mano davanti alla coscia, senza portare la spalla in avanti.
- Lascia risalire la mano in modo controllato finché il gomito è di nuovo completamente piegato.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia braccio.
Errori comuni
- Il gomito si allontana dal torso
- Trasformare il movimento in una spinta
- Lasciare che le spalle vadano in avanti
- Fermarsi prima dell'estensione completa
- Oscillare il busto nella spinta
Consigli tecnici
- Gomito fermo
- Distendi completamente il gomito
- Non portare le spalle in avanti
- Mantieni una leggera inclinazione in avanti
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Cavi
- Pushdown tricipiti incrociato ai cavi Più difficile
- French press ai cavi su panca piana Più difficile
Manubri
- French press a terra con manubrio Più difficile
- Kickback per tricipiti con manubri da seduto Stesso livello
Macchina
- Pushdown tricipiti all'ergometro da sci Stesso livello
- Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci Stesso livello
Kettlebell
- Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell Più difficile
- French press con kettlebell Più difficile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Questo esercizio Pushdown tricipiti a un braccio con elastico
- Più difficile French press sopra la testa con manubrio
- Più difficile French press con bilanciere
Risposte rapide
Pushdown tricipiti a un braccio con elastico: quali muscoli lavorano?
Principali: Tricipiti 10/10. Coinvolge anche: Avambracci 3/10, Dorsali 3/10.
Pushdown tricipiti a un braccio con elastico: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 8 min con recuperi.
Pushdown tricipiti a un braccio con elastico: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 12–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 20–25 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Pushdown tricipiti a un braccio con elastico: con cosa sostituirlo?
Cavi: Pushdown tricipiti incrociato ai cavi, French press ai cavi su panca piana. Manubri: French press a terra con manubrio, Kickback per tricipiti con manubri da seduto. Macchina: Pushdown tricipiti all'ergometro da sci, Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci. Kettlebell: Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell, French press con kettlebell.
Pushdown tricipiti a un braccio con elastico: qual è una versione più difficile?
French press sopra la testa con manubrio (Principiante), French press con bilanciere (Intermedio).
