Pectoral medio — ejercicios

85 ejercicios con video, ordenados por popularidad. Cada página muestra la técnica paso a paso, los errores comunes y las series/repeticiones objetivo.

Press de banca con barra

Press de banca con barra Barra Intermedio

Flexión de brazos

Flexión de brazos Principiante

Press de banca con mancuernas

Press de banca con mancuernas Mancuernas Principiante

Press de pecho en máquina

Press de pecho en máquina Máquina de press de pecho Principiante

Aperturas con mancuernas

Aperturas con mancuernas Mancuernas Principiante

Press de banca en máquina Smith

Press de banca en máquina Smith Máquina Smith Principiante

Fondos con lastre

Fondos con lastre Paralelas Avanzado

Flexiones con manos anchas

Flexiones con manos anchas Principiante

Pullover en polea

Pullover en polea Polea Principiante

Press de suelo con barra

Press de suelo con barra Barra Intermedio

Pullover con mancuerna

Pullover con mancuerna Mancuernas Principiante

Press con mancuernas juntas

Press con mancuernas juntas Mancuernas Intermedio

Press de pecho de pie con banda elástica

Press de pecho de pie con banda elástica Bandas elásticas Principiante

Cruce de poleas bajas de pie

Cruce de poleas bajas de pie Polea Principiante

Press de pecho con banda elástica

Press de pecho con banda elástica Bandas elásticas Principiante

Press de banca alterno con mancuernas

Press de banca alterno con mancuernas Mancuernas Intermedio

Press alterno declinado con mancuernas

Press alterno declinado con mancuernas Mancuernas Intermedio

Press alterno de pecho declinado en máquina

Press alterno de pecho declinado en máquina Press de pecho declinado Principiante

Press alterno de pecho de alto a bajo con banda elástica

Press alterno de pecho de alto a bajo con banda elástica Bandas elásticas Principiante

Estiramiento de pectorales de pie con brazos abiertos

Estiramiento de pectorales de pie con brazos abiertos Principiante

Flexión asistida con banda elástica

Flexión asistida con banda elástica Bandas elásticas Principiante

Press Larsen con barra

Press Larsen con barra Barra Avanzado

Pullover y extensión de tríceps con barra

Pullover y extensión de tríceps con barra Barra Intermedio

Press Spoto con barra

Press Spoto con barra Barra Avanzado

Press de banca con asas en polea

Press de banca con asas en polea Polea Intermedio

Flexión pliométrica con toque al pecho

Flexión pliométrica con toque al pecho Avanzado

Flexión de brazos alrededor de los pies

Flexión de brazos alrededor de los pies Intermedio

Flexión de rodillas con agarre cerrado

Flexión de rodillas con agarre cerrado Principiante

Flexión cobra

Flexión cobra Principiante

Pullover con mancuerna sobre banco transversal

Pullover con mancuerna sobre banco transversal Mancuernas Intermedio

Press Svend declinado con disco

Press Svend declinado con disco Discos Principiante

Flexión con déficit sobre discos

Flexión con déficit sobre discos Discos Intermedio

Aperturas declinadas con mancuernas

Aperturas declinadas con mancuernas Mancuernas Intermedio

Aperturas de suelo con mancuernas

Aperturas de suelo con mancuernas Mancuernas Principiante

Pullover de suelo con mancuerna

Pullover de suelo con mancuerna Mancuernas Principiante

Flexión con mancuerna y rotación

Flexión con mancuerna y rotación Mancuernas Intermedio

Flexión de brazos con mancuernas

Flexión de brazos con mancuernas Mancuernas Principiante

Press de banca con barra con pies sobre el banco

Press de banca con barra con pies sobre el banco Barra Intermedio

Press Svend inclinado con una mancuerna

Press Svend inclinado con una mancuerna Mancuernas Principiante

Press Svend inclinado con disco

Press Svend inclinado con disco Discos Principiante

Flexión cruzada con pesa rusa

Flexión cruzada con pesa rusa Pesa rusa Intermedio

Pullover con pesa rusa

Pullover con pesa rusa Pesa rusa Principiante

Flexión de rodillas con remo alterno

Flexión de rodillas con remo alterno Principiante

Estiramiento de pectorales de rodillas con pelota suiza

Estiramiento de pectorales de rodillas con pelota suiza Pelota suiza Principiante

Aperturas en polea tumbado

Aperturas en polea tumbado Polea Principiante

Press de pecho tumbado con balón medicinal

Press de pecho tumbado con balón medicinal Balón medicinal Principiante

Press Svend tumbado con disco

Press Svend tumbado con disco Discos Principiante

Press de pecho declinado en máquina

Press de pecho declinado en máquina Press de pecho declinado Principiante

Aperturas en polea a la altura de los hombros

Aperturas en polea a la altura de los hombros Polea Principiante

Press declinado con mancuernas y agarre neutro

Press declinado con mancuernas y agarre neutro Mancuernas Intermedio

Press de pecho en estación exterior

Press de pecho en estación exterior Máquina de parque Principiante

Flexión en plancha gimnástica

Flexión en plancha gimnástica Experto

Press de pecho con disco en puente de glúteos

Press de pecho con disco en puente de glúteos Discos Principiante

Flexión con protracción escapular

Flexión con protracción escapular Intermedio

Flexión con transición a cobra

Flexión con transición a cobra Intermedio

Flexión con transición a perro boca abajo

Flexión con transición a perro boca abajo Intermedio

Flexión con rotación lateral

Flexión con rotación lateral Intermedio

Aperturas de pecho con banda elástica

Aperturas de pecho con banda elástica Bandas elásticas Principiante

Press de suelo con banda elástica

Press de suelo con banda elástica Bandas elásticas Principiante

Pullover de suelo con banda elástica

Pullover de suelo con banda elástica Bandas elásticas Principiante

Press de pecho de alto a bajo con banda elástica

Press de pecho de alto a bajo con banda elástica Bandas elásticas Principiante

Cruce de alto a bajo con banda elástica

Cruce de alto a bajo con banda elástica Bandas elásticas Principiante

Press de pecho de abajo hacia arriba con banda elástica

Press de pecho de abajo hacia arriba con banda elástica Bandas elásticas Principiante

Press de banca con barra y agarre en supinación

Press de banca con barra y agarre en supinación Barra Intermedio

Círculos de brazo tumbado de lado

Círculos de brazo tumbado de lado Principiante

Flexión alterna hacia los lados

Flexión alterna hacia los lados Intermedio

Aperturas a una mano en polea con el torso inclinado

Aperturas a una mano en polea con el torso inclinado Polea Intermedio

Press de banca a una mano con mancuerna

Press de banca a una mano con mancuerna Mancuernas Intermedio

Apertura de suelo a una mano con mancuerna

Apertura de suelo a una mano con mancuerna Mancuernas Principiante

Apertura unilateral con pesa rusa en banco plano

Apertura unilateral con pesa rusa en banco plano Pesa rusa Intermedio

Flexión a una mano

Flexión a una mano Experto

Apertura unilateral de pecho con banda elástica

Apertura unilateral de pecho con banda elástica Bandas elásticas Principiante

Aperturas de pecho de alto a bajo en ergómetro de esquí

Aperturas de pecho de alto a bajo en ergómetro de esquí Ergómetro de esquí Principiante

Press declinado en máquina Smith

Press declinado en máquina Smith Máquina Smith Intermedio

Aperturas con mancuernas sobre pelota suiza

Aperturas con mancuernas sobre pelota suiza Mancuernas Intermedio

Aperturas de pie con peso corporal

Aperturas de pie con peso corporal Principiante

Flexión declinada con pies en TRX

Flexión declinada con pies en TRX TRX Intermedio

Flexión con rotación en TRX

Flexión con rotación en TRX TRX Avanzado

Chaturanga con una pierna elevada

Chaturanga con una pierna elevada Intermedio

Estiramiento unilateral de bíceps en pared

Estiramiento unilateral de bíceps en pared Principiante

Flexión declinada con pies en pared

Flexión declinada con pies en pared Intermedio

Flexión de brazos con peso y compañero

Flexión de brazos con peso y compañero Discos Intermedio

Press de banca con barra y agarre ancho

Press de banca con barra y agarre ancho Barra Intermedio

Flexiones con banda elástica

Flexiones con banda elástica Bandas elásticas Intermedio

Aperturas en TRX

Aperturas en TRX TRX Avanzado

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