Pectoraux moyens — exercices

85 exercices avec vidéo, classés par popularité. Chaque page montre la technique étape par étape, les erreurs fréquentes et les objectifs séries/répétitions.

Développé couché à la barre

Développé couché à la barre Barre Intermédiaire

Pompes

Pompes Débutant

Développé couché avec haltères

Développé couché avec haltères Haltères Débutant

Développé pectoraux à la machine

Développé pectoraux à la machine Presse à pectoraux Débutant

Écarté couché avec haltères

Écarté couché avec haltères Haltères Débutant

Développé couché à la machine Smith

Développé couché à la machine Smith Machine Smith Débutant

Dips lestés

Dips lestés Station à dips Avancé

Pompes prise large

Pompes prise large Débutant

Pullover à la poulie

Pullover à la poulie Poulie Débutant

Développé au sol à la barre

Développé au sol à la barre Barre Intermédiaire

Pullover avec haltère

Pullover avec haltère Haltères Débutant

Développé avec haltères serrés

Développé avec haltères serrés Haltères Intermédiaire

Développé pectoraux debout à l'élastique

Développé pectoraux debout à l'élastique Élastiques Débutant

Écarté à la poulie basse debout

Écarté à la poulie basse debout Poulie Débutant

Développé pectoraux à l'élastique

Développé pectoraux à l'élastique Élastiques Débutant

Développé couché alterné avec haltères

Développé couché alterné avec haltères Haltères Intermédiaire

Développé décliné alterné avec haltères

Développé décliné alterné avec haltères Haltères Intermédiaire

Développé pectoraux décliné alterné à la machine

Développé pectoraux décliné alterné à la machine Développé décliné Débutant

Développé pectoraux alterné de haut en bas à l'élastique

Développé pectoraux alterné de haut en bas à l'élastique Élastiques Débutant

Étirement pectoral bras écartés

Étirement pectoral bras écartés Débutant

Pompes assistées à l'élastique

Pompes assistées à l'élastique Élastiques Débutant

Développé Larsen à la barre

Développé Larsen à la barre Barre Avancé

Extension pullover à la barre

Extension pullover à la barre Barre Intermédiaire

Développé Spoto à la barre

Développé Spoto à la barre Barre Avancé

Développé couché à la poulie

Développé couché à la poulie Poulie Intermédiaire

Pompes pliométriques avec touche de poitrine

Pompes pliométriques avec touche de poitrine Avancé

Pompes en cercle

Pompes en cercle Intermédiaire

Pompes à genoux prise serrée

Pompes à genoux prise serrée Débutant

Pompes cobra

Pompes cobra Débutant

Pullover avec haltère en travers du banc

Pullover avec haltère en travers du banc Haltères Intermédiaire

Développé Svend sur banc décliné

Développé Svend sur banc décliné Disques Débutant

Pompes en déficit sur disques

Pompes en déficit sur disques Disques Intermédiaire

Écarté décliné avec haltères

Écarté décliné avec haltères Haltères Intermédiaire

Écarté au sol avec haltères

Écarté au sol avec haltères Haltères Débutant

Pullover au sol avec haltère

Pullover au sol avec haltère Haltères Débutant

Pompes avec rotation et haltère

Pompes avec rotation et haltère Haltères Intermédiaire

Pompes sur haltères hexagonaux

Pompes sur haltères hexagonaux Haltères Débutant

Développé couché à la barre, pieds sur le banc

Développé couché à la barre, pieds sur le banc Barre Intermédiaire

Développé Svend incliné avec haltère

Développé Svend incliné avec haltère Haltères Débutant

Développé Svend incliné sur banc

Développé Svend incliné sur banc Disques Débutant

Pompes décalées, une main sur kettlebell

Pompes décalées, une main sur kettlebell Kettlebell Intermédiaire

Pullover à la kettlebell

Pullover à la kettlebell Kettlebell Débutant

Pompes à genoux avec rowing alterné

Pompes à genoux avec rowing alterné Débutant

Étirement pectoral à genoux au swiss ball

Étirement pectoral à genoux au swiss ball Swiss ball Débutant

Écarté couché à la poulie

Écarté couché à la poulie Poulie Débutant

Développé pectoraux allongé au médecine-ball

Développé pectoraux allongé au médecine-ball Médecine-ball Débutant

Développé Svend allongé sur banc plat

Développé Svend allongé sur banc plat Disques Débutant

Développé pectoraux décliné à leviers indépendants

Développé pectoraux décliné à leviers indépendants Développé décliné Débutant

Écarté à la poulie à hauteur des épaules

Écarté à la poulie à hauteur des épaules Poulie Débutant

Développé décliné prise neutre avec haltères

Développé décliné prise neutre avec haltères Haltères Intermédiaire

Développé pectoraux assis en plein air

Développé pectoraux assis en plein air Appareil fitness extérieur Débutant

Pompes en planche complète

Pompes en planche complète Expert

Pont fessier avec développé pectoraux au disque

Pont fessier avec développé pectoraux au disque Disques Débutant

Pompes avec poussée du dentelé

Pompes avec poussée du dentelé Intermédiaire

Pompes avec extension cobra

Pompes avec extension cobra Intermédiaire

Pompes avec transition en chien tête en bas

Pompes avec transition en chien tête en bas Intermédiaire

Pompes avec rotation alternée

Pompes avec rotation alternée Intermédiaire

Écarté à l'élastique

Écarté à l'élastique Élastiques Débutant

Développé au sol à l'élastique

Développé au sol à l'élastique Élastiques Débutant

Pullover au sol à l'élastique

Pullover au sol à l'élastique Élastiques Débutant

Développé pectoraux de haut en bas à l'élastique

Développé pectoraux de haut en bas à l'élastique Élastiques Débutant

Écarté de haut en bas à l'élastique

Écarté de haut en bas à l'élastique Élastiques Débutant

Développé pectoraux de bas en haut à l'élastique

Développé pectoraux de bas en haut à l'élastique Élastiques Débutant

Développé couché prise supination à la barre

Développé couché prise supination à la barre Barre Intermédiaire

Cercle de bras allongé sur le côté

Cercle de bras allongé sur le côté Débutant

Pompes décalées alternées

Pompes décalées alternées Intermédiaire

Écarté unilatéral buste penché à la poulie

Écarté unilatéral buste penché à la poulie Poulie Intermédiaire

Développé couché unilatéral avec haltère

Développé couché unilatéral avec haltère Haltères Intermédiaire

Écarté unilatéral au sol avec haltère

Écarté unilatéral au sol avec haltère Haltères Débutant

Écarté couché unilatéral à la kettlebell

Écarté couché unilatéral à la kettlebell Kettlebell Intermédiaire

Pompes à un bras

Pompes à un bras Expert

Écarté unilatéral à l'élastique debout

Écarté unilatéral à l'élastique debout Élastiques Débutant

Écarté à l'ergomètre de ski de haut en bas

Écarté à l'ergomètre de ski de haut en bas Ergomètre de ski Débutant

Développé décliné à la machine Smith

Développé décliné à la machine Smith Machine Smith Intermédiaire

Écarté avec haltères sur swiss ball

Écarté avec haltères sur swiss ball Haltères Intermédiaire

Écarté debout au poids du corps

Écarté debout au poids du corps Débutant

Pompes déclinées au TRX

Pompes déclinées au TRX TRX Intermédiaire

Pompes avec rotation au TRX

Pompes avec rotation au TRX TRX Avancé

Chaturanga sur trois appuis

Chaturanga sur trois appuis Intermédiaire

Étirement du biceps contre un mur

Étirement du biceps contre un mur Débutant

Pompes déclinées pieds au mur

Pompes déclinées pieds au mur Intermédiaire

Pompes lestées avec disque

Pompes lestées avec disque Disques Intermédiaire

Développé couché prise large à la barre

Développé couché prise large à la barre Barre Intermédiaire

Pompes à l'élastique

Pompes à l'élastique Élastiques Intermédiaire

Écarté au TRX

Écarté au TRX TRX Avancé

Tous les exercices →