Середня частина грудей — вправи

85 вправ з відео, за популярністю. Кожна сторінка показує покрокову техніку, часті помилки та цільові підходи/повторення.

Жим штанги лежачи

Жим штанги лежачи Штанга Середній

Віджимання

Віджимання Початківець

Жим гантелей лежачи

Жим гантелей лежачи Гантелі Початківець

Жим від грудей у тренажері

Жим від грудей у тренажері Тренажер для жиму від грудей Початківець

Розведення гантелей лежачи

Розведення гантелей лежачи Гантелі Початківець

Жим лежачи в тренажері Сміта

Жим лежачи в тренажері Сміта Машина Сміта Початківець

Віджимання на брусах з обтяженням

Віджимання на брусах з обтяженням Бруси Просунутий

Віджимання широким хватом

Віджимання широким хватом Початківець

Пуловер у блоці стоячи

Пуловер у блоці стоячи Блочний тренажер Початківець

Жим штанги лежачи на підлозі

Жим штанги лежачи на підлозі Штанга Середній

Пуловер із гантеллю

Пуловер із гантеллю Гантелі Початківець

Жим гантелей зі зведенням

Жим гантелей зі зведенням Гантелі Середній

Жим гумової петлі стоячи

Жим гумової петлі стоячи Гумові петлі Початківець

Зведення рук на нижніх блоках стоячи

Зведення рук на нижніх блоках стоячи Блочний тренажер Початківець

Жим від грудей з гумовою петлею

Жим від грудей з гумовою петлею Гумові петлі Початківець

Почерговий жим гантелі лежачи

Почерговий жим гантелі лежачи Гантелі Середній

Почерговий жим гантелі лежачи на лаві з негативним нахилом

Почерговий жим гантелі лежачи на лаві з негативним нахилом Гантелі Середній

Почерговий жим від грудей у тренажері з нахилом униз

Почерговий жим від грудей у тренажері з нахилом униз Жим від грудей з нахилом униз Початківець

Почерговий жим гумової петлі згори вниз

Почерговий жим гумової петлі згори вниз Гумові петлі Початківець

Розтяжка грудей із руками вбік

Розтяжка грудей із руками вбік Початківець

Віджимання з гумовою петлею в силовій рамі

Віджимання з гумовою петлею в силовій рамі Гумові петлі Початківець

Жим штанги Ларсена лежачи

Жим штанги Ларсена лежачи Штанга Просунутий

Пуловер-розгинання зі штангою лежачи

Пуловер-розгинання зі штангою лежачи Штанга Середній

Жим Спото зі штангою лежачи

Жим Спото зі штангою лежачи Штанга Просунутий

Жим на лаві на блоці

Жим на лаві на блоці Блочний тренажер Середній

Віджимання з торканням грудей

Віджимання з торканням грудей Просунутий

Віджимання з обходом навколо стоп

Віджимання з обходом навколо стоп Середній

Віджимання вузьким хватом з колін

Віджимання вузьким хватом з колін Початківець

Віджимання кобри

Віджимання кобри Початківець

Пуловер з гантеллю поперек лави

Пуловер з гантеллю поперек лави Гантелі Середній

Жим диска зі зведенням на лаві з нахилом униз

Жим диска зі зведенням на лаві з нахилом униз Диски Початківець

Віджимання з руками на дисках

Віджимання з руками на дисках Диски Середній

Розведення гантелей лежачи на лаві з нахилом униз

Розведення гантелей лежачи на лаві з нахилом униз Гантелі Середній

Розведення гантелей лежачи на підлозі

Розведення гантелей лежачи на підлозі Гантелі Початківець

Пуловер з гантеллю лежачи на підлозі

Пуловер з гантеллю лежачи на підлозі Гантелі Початківець

Віджимання з гантеллю та поворотом

Віджимання з гантеллю та поворотом Гантелі Середній

Віджимання на гантелях

Віджимання на гантелях Гантелі Початківець

Жим штанги лежачи з ногами на лаві

Жим штанги лежачи з ногами на лаві Штанга Середній

Жим гантелі зі зведенням на похилій лаві

Жим гантелі зі зведенням на похилій лаві Гантелі Початківець

Жим диска зі зведенням на похилій лаві

Жим диска зі зведенням на похилій лаві Диски Початківець

Віджимання з гирею під однією рукою

Віджимання з гирею під однією рукою Гиря Середній

Пуловер із гирею лежачи

Пуловер із гирею лежачи Гиря Початківець

Віджимання з колін із тягою однією рукою

Віджимання з колін із тягою однією рукою Початківець

Розтяжка грудей на колінах із фітболом

Розтяжка грудей на колінах із фітболом Фітбол Початківець

Зведення рук на блоці лежачи

Зведення рук на блоці лежачи Блочний тренажер Початківець

Жим медбола лежачи на лаві

Жим медбола лежачи на лаві Медбол Початківець

Жим диска зі зведенням лежачи

Жим диска зі зведенням лежачи Диски Початківець

Жим від грудей у тренажері з нахилом униз

Жим від грудей у тренажері з нахилом униз Жим від грудей з нахилом униз Початківець

Зведення рук на блоці на рівні грудей

Зведення рук на блоці на рівні грудей Блочний тренажер Початківець

Жим гантелей нейтральним хватом на лаві з негативним нахилом

Жим гантелей нейтральним хватом на лаві з негативним нахилом Гантелі Середній

Жим від грудей на вуличному тренажері

Жим від грудей на вуличному тренажері Вуличний тренажер Початківець

Віджимання в планш-позиції

Віджимання в планш-позиції Експерт

Сідничний місток із жимом диска

Сідничний місток із жимом диска Диски Початківець

Віджимання з дотягуванням уперед

Віджимання з дотягуванням уперед Середній

Віджимання з переходом у кобру

Віджимання з переходом у кобру Середній

Віджимання з переходом у собаку мордою вниз

Віджимання з переходом у собаку мордою вниз Середній

Віджимання з поворотом у бічну планку

Віджимання з поворотом у бічну планку Середній

Розведення рук з гумовою петлею

Розведення рук з гумовою петлею Гумові петлі Початківець

Жим із гумовою петлею лежачи на підлозі

Жим із гумовою петлею лежачи на підлозі Гумові петлі Початківець

Пуловер із гумовою петлею лежачи на підлозі

Пуловер із гумовою петлею лежачи на підлозі Гумові петлі Початківець

Жим гумової петлі від грудей згори вниз

Жим гумової петлі від грудей згори вниз Гумові петлі Початківець

Зведення рук із гумовою петлею згори вниз

Зведення рук із гумовою петлею згори вниз Гумові петлі Початківець

Жим гумової петлі знизу вгору стоячи

Жим гумової петлі знизу вгору стоячи Гумові петлі Початківець

Жим штанги зворотним хватом лежачи

Жим штанги зворотним хватом лежачи Штанга Середній

Круги рукою лежачи на боці

Круги рукою лежачи на боці Початківець

Віджимання зі зміщенням убік

Віджимання зі зміщенням убік Середній

Одноруке розведення на блоці в нахилі

Одноруке розведення на блоці в нахилі Блочний тренажер Середній

Однорукий жим гантелі лежачи

Однорукий жим гантелі лежачи Гантелі Середній

Одноруке розведення гантелі лежачи на підлозі

Одноруке розведення гантелі лежачи на підлозі Гантелі Початківець

Одноруке розведення з гирею лежачи

Одноруке розведення з гирею лежачи Гиря Середній

Одноруке віджимання

Одноруке віджимання Експерт

Одноруке зведення руки з гумовою петлею стоячи

Одноруке зведення руки з гумовою петлею стоячи Гумові петлі Початківець

Зведення рук на скі-ергометрі стоячи

Зведення рук на скі-ергометрі стоячи Ски-ерг Початківець

Жим штанги в тренажері Сміта на лаві з негативним нахилом

Жим штанги в тренажері Сміта на лаві з негативним нахилом Машина Сміта Середній

Розведення гантелей на фітболі

Розведення гантелей на фітболі Гантелі Середній

Зведення рук без ваги стоячи

Зведення рук без ваги стоячи Початківець

Віджимання з ногами в петлях TRX

Віджимання з ногами в петлях TRX Петлі TRX Середній

Віджимання з поворотом у петлях TRX

Віджимання з поворотом у петлях TRX Петлі TRX Просунутий

Чатуранга з почерговим підйомом ноги

Чатуранга з почерговим підйомом ноги Середній

Розтяжка біцепса долонею на стіні

Розтяжка біцепса долонею на стіні Початківець

Віджимання ногами на стіні

Віджимання ногами на стіні Середній

Віджимання з диском на спині

Віджимання з диском на спині Диски Середній

Жим штанги лежачи широким хватом

Жим штанги лежачи широким хватом Штанга Середній

Віджимання з гумовою петлею

Віджимання з гумовою петлею Гумові петлі Середній

Розведення на петлях TRX

Розведення на петлях TRX Петлі TRX Просунутий

Усі вправи →