Come eseguire Piegamenti pliometrici con tocco al petto
- Assumi la posizione di plank con le mani poco più larghe delle spalle.
- Piega i gomiti per abbassare il petto verso il pavimento.
- Spingi in modo esplosivo fino a staccare entrambe le mani da terra.
- Tocca il petto con entrambe le mani, poi atterra con i gomiti piegati.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Mettiti in plank alto con le mani leggermente più larghe delle spalle e i piedi uniti o divaricati.
- Contrai gli addominali, stringi i glutei e tieni il collo neutro con lo sguardo leggermente avanti.
- Piega i gomiti e abbassa il corpo come un blocco unico finché il petto non si avvicina al pavimento.
- Spingi con esplosività sui palmi fino a staccare entrambe le mani da terra.
- Tocca il petto con entrambe le mani, poi riportale sotto le spalle.
- Atterra con i gomiti leggermente piegati e scendi subito nella ripetizione successiva.
Errori comuni
- Bacino che cede sotto le spalle
- Bacino che si alza durante la risalita
- Mancato distacco da terra
- Atterrare con i gomiti tesi
- Fermarsi prima della massima profondità
Consigli tecnici
- Esplodi dal pavimento
- Il corpo si muove come un blocco unico
- Riporta le mani sotto le spalle
- Atterra con i gomiti piegati
Risposte rapide
Piegamenti pliometrici con tocco al petto: quali muscoli lavorano?
Principali: Pettorali medi 9/10, Tricipiti 8/10. Coinvolge anche: Spalle anteriori 7/10, Dentato anteriore 4/10, Trapezi 3/10.
Piegamenti pliometrici con tocco al petto: in che momento dell’allenamento?
Secondo fondamentale. Va dopo l’esercizio principale, finché c’è energia per il lavoro pesante. ≈ 8 min con recuperi.
Piegamenti pliometrici con tocco al petto: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–5 serie da 3–5 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 6–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 3 ripetizioni in riserva.
