Rowing buste soutenu à l'élastique : technique, muscles sollicités, alternatives

Comment faire l’exercice Rowing buste soutenu à l'élastique

Allonge-toi à plat ventre sur un banc incliné, la poitrine en appui et les pieds bien fixés au sol.
Tiens une poignée dans chaque main, les bras tendus vers le bas.
Tire les coudes vers l'extérieur et l'arrière, les mains à côté de la poitrine.
Redescends lentement les poignées jusqu'à tendre les bras.

Technique complète — 7 étapes

Règle un banc incliné assez haut pour que tes bras pendent librement sous tes épaules.
Ancre deux élastiques à la base du banc et tiens une poignée dans chaque main.
Allonge-toi face contre le banc, le torse soutenu et les pieds bien écartés au sol pour l'équilibre.
Laisse les bras pendre tendus, les paumes tournées vers l'arrière et les élastiques légèrement tendus.
Tire les poignées vers le haut en ramenant les coudes vers l'extérieur et l'arrière.
Amène les mains à côté de la poitrine et serre les omoplates sans décoller le torse du support.
Redescends les poignées sous contrôle jusqu'à l'extension complète des bras.

Erreurs fréquentes

Décoller le torse du banc
Hausser les épaules en haut du mouvement
Couper l'étirement en bas du mouvement
Laisser les élastiques ramener brutalement les bras
Tirer les poignées avec de l'élan

Conseils de technique

Garde le torse sur le banc
Coudes écartés vers l'extérieur
Laisse les bras pendre complètement
Nuque neutre
Épaules loin des oreilles

Comparé aux variantes proches

	Rowing buste soutenu à l'élastique	Rowing buste penché à la barre	Rowing unilatéral avec haltère	Rowing assis à la machine
Niveau	Débutant	Intermédiaire	Débutant	Débutant
Apprendre la technique	facile	moyen	moyen	facile
Fatigue	faible	élevée	moyenne	moyenne
Épaule	faible	faible	faible	faible
Coude	faible	faible	faible	faible
Matériel	Élastiques, Banc réglable	Barre	Haltères, Banc plat	Machine de tirage assis

Une estimation tirée de nos fiches d’exercices, pas un avis médical. Comment nous évaluons les exercices

Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

Plus facile Pression des coudes au sol sur le dos 15 % du poids du corps
Cet exercice Rowing buste soutenu à l'élastique Débutant
Plus difficile Rowing buste penché à l'élastique Débutant
Plus difficile Rowing Pendlay alterné avec haltères Intermédiaire

Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Pression des coudes au sol sur le dos.

Réponses rapides

Rowing buste soutenu à l'élastique : quels muscles travaillent ?

Principaux : Haut du dos 9/10, Rhomboïdes 8/10. Sollicite aussi : Épaules postérieures 7/10, Trapèzes 6/10, Dorsaux 5/10, Biceps 5/10.

Rowing buste soutenu à l'élastique : quelles articulations sont sollicitées ?

Épaule : faible, Coude : faible.

Rowing buste soutenu à l'élastique : à quel moment de la séance ?

Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 7 min avec repos.

Rowing buste soutenu à l'élastique : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 12–15 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 20–25 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.

Rowing buste soutenu à l'élastique : par quoi le remplacer ?

Barre : Rowing buste soutenu à la barre, Rowing prise large en pronation à la barre. TRX : Rowing prise large au TRX, Rowing au TRX genoux fléchis. Haltères : Rowing buste penché avec haltères en pronation, Rowing deltoïdes postérieurs buste soutenu avec haltères. Poulie : Rowing assis au sol à la poulie, Rowing buste penché à la poulie.