Rowing menton à l'élastique : technique, muscles sollicités, alternatives

Comment faire l’exercice Rowing menton à l'élastique

Tiens-toi au milieu de l'élastique, pieds à la largeur des hanches, en tenant les extrémités.
Bras pendants, tire l'élastique jusqu'à ce que les coudes atteignent la hauteur des épaules.
Redescends l'élastique à la position de départ, bras complètement tendus.
Garde les poignets sous les coudes et évite de hausser les épaules.

Technique complète — 7 étapes

Place-toi debout sur le milieu de l'élastique, les pieds à la largeur des hanches.
Tiens les extrémités de l'élastique devant les cuisses, paumes vers le corps.
Tiens-toi droit, les côtes alignées avec le bassin et les bras pendant droits.
Tire l'élastique vers le haut près du corps en menant les coudes vers l'extérieur et le haut.
Monte jusqu'à ce que les coudes arrivent environ à hauteur des épaules, ou aussi haut que c'est confortable.
Garde les poignets sous les coudes et abaisse les épaules au lieu de les monter vers les oreilles.
Redescends l'élastique jusqu'au départ, bras de nouveau tendus.

Erreurs fréquentes

Monter les mains au-dessus des coudes
Hausser les épaules pendant toute la répétition
Tirer avec l'élan du corps
Monter les coudes bien au-dessus des épaules
Laisser l'élastique partir vers l'avant

Conseils de technique

Tire les coudes vers le haut
Élastique près du corps
Arrête-toi à hauteur des épaules
Poignets sous les coudes

Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

Haltères

Rowing menton avec haltères Plus difficile

Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

Cet exercice Rowing menton à l'élastique Intermédiaire
Plus difficile Rowing menton à la poulie Intermédiaire
Plus difficile Rowing menton à la barre Intermédiaire

Réponses rapides

Rowing menton à l'élastique : quels muscles travaillent ?

Principaux : Trapèzes 7/10, Épaules latérales 9/10. Sollicite aussi : Biceps 3/10.

Rowing menton à l'élastique : à quel moment de la séance ?

Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 5 min avec repos.

Rowing menton à l'élastique : combien de séries et de répétitions ?

Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.