Comment faire l’exercice Développé pectoraux debout à l'élastique
- Place-toi près de l'élastique ancré, un pied devant, les poignées à hauteur des pectoraux.
- Pousse les poignées droit devant jusqu'à tendre complètement les bras.
- Reviens lentement à la position de départ en gardant le contrôle sur tout le mouvement.
- Garde le torse tourné vers l'avant pendant que tu pousses puis ramènes les poignées.
Technique complète — 7 étapes
- Ancre l'élastique à hauteur des pectoraux et prends les poignées avec un pied avancé.
- Amène les mains à hauteur des pectoraux, coudes fléchis et poignets dans l'axe des avant-bras.
- Éloigne-toi jusqu'à ce que l'élastique soit tendu et que le torse reste droit au-dessus des hanches.
- Contracte les abdominaux et garde les épaules basses et en arrière avant de pousser.
- Pousse les poignées droit devant jusqu'à ce que les bras soient tendus devant les pectoraux.
- Laisse les omoplates glisser naturellement autour de la cage thoracique en arrivant en position finale.
- Ramène les poignées à hauteur des pectoraux sous la tension de l'élastique sans tourner le torse.
Erreurs fréquentes
- Élastique ancré trop haut
- Se pencher en avant pour pousser
- Torse qui tourne pendant les répétitions
- Écarter les coudes trop largement
- Poignées qui avancent de façon inégale
Conseils de technique
- Adopte une position des pieds décalée
- Pousse droit devant
- Garde les côtes fermées
- Va chercher loin en fin de course
Comparé aux variantes proches
| Développé pectoraux debout à l'élastique | Développé couché à la barre | Développé couché avec haltères | Développé incliné à la barre | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Débutant | Intermédiaire | Débutant | Intermédiaire |
| Apprendre la technique | facile | moyen | moyen | moyen |
| Fatigue | faible | élevée | moyenne | élevée |
| Épaule | faible | modérée | modérée | modérée |
| Coude | faible | faible | faible | faible |
| Matériel | Élastiques | Barre, Banc plat, Rack à squat | Haltères, Banc plat | Barre, Banc réglable, Rack à squat |
Une estimation tirée de nos fiches d’exercices, pas un avis médical. Comment nous évaluons les exercices
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Sans matériel
- Pompes Même niveau
- Développé pectoraux assis en plein air Plus facile
Haltères
- Développé couché avec haltères Plus difficile
- Développé couché unilatéral avec haltère Plus difficile
Machine
- Développé pectoraux à la machine Même niveau
- Développé couché à la machine Smith Même niveau
Barre
- Développé au sol à la barre Plus difficile
- Développé Spoto à la barre Plus difficile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Développé pectoraux à l'élastique
- Cet exercice Développé pectoraux debout à l'élastique
- Plus difficile Pompes à l'élastique
- Plus difficile Développé couché à la barre
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Développé pectoraux à l'élastique.
Réponses rapides
Développé pectoraux debout à l'élastique : quels muscles travaillent ?
Principaux : Pectoraux moyens 9/10. Sollicite aussi : Épaules antérieures 6/10, Triceps 6/10, Abdos 3/10.
Développé pectoraux debout à l'élastique : quelles articulations sont sollicitées ?
Épaule : faible, Coude : faible.
Développé pectoraux debout à l'élastique : à quel moment de la séance ?
Échauffement. Se fait au début pour préparer le corps. ≈ 5 min avec repos.
Développé pectoraux debout à l'élastique : combien de séries et de répétitions ?
Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Développé pectoraux debout à l'élastique : par quoi le remplacer ?
Sans matériel : Pompes, Développé pectoraux assis en plein air. Haltères : Développé couché avec haltères, Développé couché unilatéral avec haltère. Machine : Développé pectoraux à la machine, Développé couché à la machine Smith. Barre : Développé au sol à la barre, Développé Spoto à la barre.
Développé pectoraux debout à l'élastique : quelle version est plus facile ?
Développé pectoraux à l'élastique (Débutant).
Développé pectoraux debout à l'élastique : quelle version est plus difficile ?
Pompes à l'élastique (75 % du poids du corps), Développé couché à la barre (Intermédiaire).
