Comment faire l’exercice Good morning à l'élastique
- Monte sur le milieu de l'élastique, pieds à la largeur des hanches, et tiens-le devant les épaules.
- Fléchis un peu les genoux, garde le dos plat et sens la traction douce de l'élastique.
- Pousse les hanches en arrière en gardant l'élastique près du corps sur tout le mouvement.
- Reviens à la position de départ en serrant les fessiers et en te redressant.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi debout au milieu de l'élastique, pieds à la largeur des hanches ou à la largeur des épaules.
- Tiens l'autre extrémité de l'élastique devant les épaules et redresse-toi.
- Garde une légère flexion des genoux et les côtes fermées.
- Pousse les hanches droit vers l'arrière pendant que le torse bascule vers l'avant contre l'élastique.
- Garde l'élastique près du corps et conserve une colonne neutre tout du long.
- Descends jusqu'à ce que les ischio-jambiers t'arrêtent, sans arrondir le bas du dos.
- Pousse les hanches vers l'avant pour te redresser et termine avec les fessiers bien contractés.
Erreurs fréquentes
- Squatter au lieu de faire une charnière de hanche
- Élastique qui appuie sur la nuque
- Arrondir le bas du dos
- Forcer l'extension des genoux
- Hyperextension en haut du mouvement
Conseils de technique
- Pousse les hanches droit vers l'arrière
- Tibias presque verticaux
- Élastique devant les épaules
- Arrête-toi avant d'arrondir le dos
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Haltères
- Good morning avec haltères Plus difficile
- Soulevé de terre roumain avec haltères Plus difficile
Barre
- Soulevé de terre jambes tendues Plus difficile
- Soulevé de terre à une jambe à la barre Plus difficile
Kettlebell
- Soulevé de terre unilatéral avec kettlebell Plus difficile
- Soulevé de terre à la kettlebell Plus difficile
Poulie
- Pull through à la poulie Plus difficile
- Soulevé de terre roumain unilatéral à la poulie Plus difficile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Cet exercice Good morning à l'élastique
- Plus difficile Soulevé de terre roumain unilatéral à l'élastique
- Plus difficile Soulevé de terre roumain
Réponses rapides
Good morning à l'élastique : quels muscles travaillent ?
Principaux : Ischio-jambiers 9/10, Bas du dos 6/10. Sollicite aussi : Fessiers 8/10.
Good morning à l'élastique : à quel moment de la séance ?
Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 7 min avec repos.
Good morning à l'élastique : combien de séries et de répétitions ?
Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Good morning à l'élastique : par quoi le remplacer ?
Haltères : Good morning avec haltères, Soulevé de terre roumain avec haltères. Barre : Soulevé de terre jambes tendues, Soulevé de terre à une jambe à la barre. Kettlebell : Soulevé de terre unilatéral avec kettlebell, Soulevé de terre à la kettlebell. Poulie : Pull through à la poulie, Soulevé de terre roumain unilatéral à la poulie.
Good morning à l'élastique : quelle version est plus difficile ?
Soulevé de terre roumain unilatéral à l'élastique (Intermédiaire), Soulevé de terre roumain (Intermédiaire).
