Comment faire l’exercice Élévation latérale à l'élastique
- Place-toi sur le milieu de l'élastique, pieds à la largeur des hanches, poignées le long du corps.
- Garde le dos droit, les coudes légèrement fléchis et les paumes vers l'intérieur.
- Monte les bras sur les côtés en gardant les poignets sous les coudes.
- Continue jusqu'à ce que le haut des bras soit proche de la hauteur des épaules, sans haussement d'épaules.
- Redescends lentement les bras à la position de départ.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens-toi debout sur le milieu de l'élastique, pieds à la largeur des hanches et poignées le long du corps.
- Redresse le torse, avec une légère flexion des coudes et les paumes vers l'intérieur.
- Pars avec les bras juste devant les cuisses et les épaules basses, loin des oreilles.
- Monte les deux bras sur les côtés en gardant les poignets sous les coudes, à mesure que la tension de l'élastique augmente.
- Monte jusqu'à ce que le haut des bras arrive environ à hauteur des épaules, sans transformer ça en haussement d'épaules.
- Redescends les poignées le long du corps sur la même trajectoire jusqu'à ce que l'élastique se détende.
Erreurs fréquentes
- Hausser les épaules en haut du mouvement
- Balancer le torse pour prendre de l'élan
- En faire une élévation frontale
- Fléchir et tendre les coudes
- Monter bien au-dessus de la hauteur des épaules
Conseils de technique
- Poignets sous les coudes
- Garde les épaules basses
- Arrête-toi à hauteur des épaules
- Coudes légèrement fléchis, angle figé
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Machine
- Élévation latérale à la machine Même niveau
Poulie
- Élévation latérale à la poulie Plus difficile
Barre
- Élévation latérale au landmine Plus difficile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Cet exercice Élévation latérale à l'élastique
- Plus difficile Élévation latérale assise avec haltères
- Plus difficile Élévation latérale avec haltères
Réponses rapides
Élévation latérale à l'élastique : quels muscles travaillent ?
Principaux : Épaules latérales 10/10.
Élévation latérale à l'élastique : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 5 min avec repos.
Élévation latérale à l'élastique : combien de séries et de répétitions ?
Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Élévation latérale à l'élastique : par quoi le remplacer ?
Machine : Élévation latérale à la machine. Poulie : Élévation latérale à la poulie. Barre : Élévation latérale au landmine.
Élévation latérale à l'élastique : quelle version est plus difficile ?
Élévation latérale assise avec haltères (Débutant), Élévation latérale avec haltères (Débutant).
