Comment faire l’exercice Extension des mollets à l'élastique
- Mets-toi debout au milieu de l'élastique, les pieds à la largeur des hanches.
- Tiens les extrémités de l'élastique le long du corps en le gardant tendu.
- Commence avec les talons au sol, puis pousse dans l'avant des pieds.
- Monte les talons le plus haut possible en gardant les jambes immobiles.
- Redescends lentement les talons jusqu'à la position de départ.
Technique complète — 6 étapes
- Mets-toi debout au milieu de l'élastique, les pieds à la largeur des hanches.
- Tiens les extrémités de l'élastique le long du corps pour qu'il reste tendu.
- Commence avec les talons au sol et les jambes tendues.
- Garde les jambes immobiles et pousse dans l'avant des pieds pour décoller les talons.
- Monte les talons le plus haut possible sans laisser l'élastique glisser.
- Redescends lentement les talons au sol en gardant la tension sur l'élastique pendant toute la répétition.
Erreurs fréquentes
- Élastique qui s'échappe de sous les pieds
- Plier les genoux pour aider
- Écourter la descente du talon
- Laisser la tension disparaître entre les répétitions
Conseils de technique
- Pousse sur l'avant du pied
- Monte complètement les talons
- Descends complètement les talons
- Garde l'élastique tendu en permanence
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Machine
- Extension des mollets assis Même niveau
- Extension des mollets à la presse à cuisses Même niveau
Barre
- Extension des mollets au landmine Plus difficile
- Extension des mollets assis à la barre Plus difficile
Haltères
- Extension du mollet assis avec un haltère, une jambe Plus difficile
- Extension du mollet unilatérale avec haltère Plus difficile
Kettlebell
- Extension des mollets avec kettlebells Même niveau
- Extension des mollets assis avec kettlebell Même niveau
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Cet exercice Extension des mollets à l'élastique
- Plus difficile Extension des mollets debout à la machine Smith
- Plus difficile Extension des mollets debout
Réponses rapides
Extension des mollets à l'élastique : quels muscles travaillent ?
Principaux : Mollets 10/10.
Extension des mollets à l'élastique : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 5 min avec repos.
Extension des mollets à l'élastique : combien de séries et de répétitions ?
Prise de muscle : 3–4 séries de 12–20 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–4 séries de 20–30 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Extension des mollets à l'élastique : par quoi le remplacer ?
Machine : Extension des mollets assis, Extension des mollets à la presse à cuisses. Barre : Extension des mollets au landmine, Extension des mollets assis à la barre. Haltères : Extension du mollet assis avec un haltère, une jambe, Extension du mollet unilatérale avec haltère. Kettlebell : Extension des mollets avec kettlebells, Extension des mollets assis avec kettlebell.
Extension des mollets à l'élastique : quelle version est plus difficile ?
Extension des mollets debout à la machine Smith (Débutant), Extension des mollets debout (Débutant).
