Comment faire l’exercice Face pull à l'élastique
- Tiens une extrémité de l'élastique dans chaque main, debout, l'élastique fixé à hauteur de visage.
- Recule jusqu'à sentir l'élastique tendu, bras tendus droit devant.
- Tire l'élastique vers le visage, coudes vers l'arrière et l'extérieur, à hauteur des épaules.
- Ramène lentement les bras vers l'avant en gardant une légère tension sur l'élastique.
Technique complète — 6 étapes
- Fixe l'élastique à hauteur de visage et tiens-toi droit, une extrémité dans chaque main.
- Recule jusqu'à ce que l'élastique soit tendu, bras tendus droit devant toi.
- Garde les côtes fermées et la nuque neutre, et monte les coudes à hauteur des épaules.
- Tire l'élastique vers le visage en dirigeant les coudes vers l'arrière et l'extérieur.
- Termine mains près des tempes ou des oreilles, omoplates rapprochées.
- Ramène les bras vers l'avant jusqu'à l'extension complète en gardant la tension de l'élastique.
Erreurs fréquentes
- Coudes qui descendent sous les épaules
- Transformer ça en rowing
- Hausser les épaules vers les oreilles
- Se pencher en arrière pour finir les répétitions
Conseils de technique
- Tire les coudes vers l'arrière
- Tire à hauteur de visage
- Poignets neutres
- Écarte bien l'élastique
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Poulie
- Oiseau à la poulie Plus difficile
Haltères
- Oiseau assis avec haltères Plus difficile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Cet exercice Face pull à l'élastique
- Plus difficile Élévation en T buste soutenu à l'élastique
- Plus difficile Oiseau avec haltères
Réponses rapides
Face pull à l'élastique : quels muscles travaillent ?
Principaux : Épaules postérieures 9/10, Trapèzes 6/10. Sollicite aussi : Haut du dos 8/10.
Face pull à l'élastique : à quel moment de la séance ?
Échauffement. Se fait au début pour préparer le corps. ≈ 5 min avec repos.
Face pull à l'élastique : combien de séries et de répétitions ?
Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Face pull à l'élastique : par quoi le remplacer ?
Poulie : Oiseau à la poulie. Haltères : Oiseau assis avec haltères.
Face pull à l'élastique : quelle version est plus difficile ?
Élévation en T buste soutenu à l'élastique (Débutant), Oiseau avec haltères (Débutant).
