Comment faire l’exercice Kickback triceps unilatéral à l'élastique
- Mets-toi debout sur l'élastique et tiens la poignée dans une main.
- Repousse les hanches et incline le torse vers l'avant, les genoux légèrement fléchis.
- Garde le haut du bras près du corps, le coude fléchi.
- Tends le bras droit vers l'arrière en contractant le triceps.
- Ramène lentement la poignée, puis change de bras après la série.
Technique complète — 6 étapes
- Mets-toi debout sur l'élastique avec le pied du même côté et tiens la poignée dans la main correspondante.
- Fais une charnière de hanche jusqu'à incliner le torse vers l'avant, en gardant les genoux légèrement fléchis.
- Place le haut du bras le long du torse, le coude fléchi à environ 90 degrés.
- Garde le haut du bras fixe et tends le coude jusqu'à ce que le bras soit droit derrière toi.
- Laisse la poignée revenir jusqu'à ce que l'avant-bras pende de nouveau sous le coude, tout en maintenant la tension de l'élastique.
- Fais toutes les répétitions d'un côté, puis change de bras.
Erreurs fréquentes
- Coude qui descend
- Transformer ça en rowing
- S'arrêter avant l'extension complète
- Utiliser l'élan du torse
- Se redresser à chaque répétition
Conseils de technique
- Haut du bras fixe
- Tends complètement le coude
- Reste en charnière de hanche tout du long
- Garde l'angle du torse fixe
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Haltères
- Kickback triceps assis avec haltères Même niveau
- Kickback triceps bilatéral avec haltères Même niveau
Poulie
- Barre au front à la poulie Plus difficile
- Extension triceps coudes écartés à la poulie Plus difficile
Machine
- Extension triceps vers le bas à l'ergomètre de ski Même niveau
- Extension triceps à l'ergomètre de ski Même niveau
Kettlebell
- Extension triceps nuque à la kettlebell Plus difficile
- Barre au front avec kettlebell Plus difficile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Cet exercice Kickback triceps unilatéral à l'élastique
- Plus difficile Extension triceps nuque avec haltère
- Plus difficile Barre au front
Réponses rapides
Kickback triceps unilatéral à l'élastique : quels muscles travaillent ?
Principaux : Triceps 9/10. Sollicite aussi : Épaules postérieures 4/10, Dorsaux 3/10.
Kickback triceps unilatéral à l'élastique : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 7 min avec repos.
Kickback triceps unilatéral à l'élastique : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3 séries de 8–10 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 12–15 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 20–25 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Kickback triceps unilatéral à l'élastique : par quoi le remplacer ?
Haltères : Kickback triceps assis avec haltères, Kickback triceps bilatéral avec haltères. Poulie : Barre au front à la poulie, Extension triceps coudes écartés à la poulie. Machine : Extension triceps vers le bas à l'ergomètre de ski, Extension triceps à l'ergomètre de ski. Kettlebell : Extension triceps nuque à la kettlebell, Barre au front avec kettlebell.
Kickback triceps unilatéral à l'élastique : quelle version est plus difficile ?
Extension triceps nuque avec haltère (Débutant), Barre au front (Intermédiaire).
