Comment faire l’exercice Développé Svend incliné avec haltère
- Allonge-toi sur un banc incliné en tenant un haltère entre les paumes.
- Amène-le au-dessus du haut des pectoraux, les coudes fléchis et les paumes serrées.
- Pousse l'haltère vers le haut jusqu'à tendre les bras.
- Ramène-le au-dessus des pectoraux en maintenant une pression constante vers l'intérieur.
Technique complète — 7 étapes
- Règle le banc en position inclinée, puis allonge-toi en gardant les pieds à plat au sol.
- Tiens un haltère entre les paumes, les doigts dirigés vers le haut.
- Amène l'haltère au-dessus du haut des pectoraux, les coudes fléchis et les paumes qui poussent fermement l'une contre l'autre.
- Garde le haut du dos contre le banc et les épaules basses et en arrière.
- Pousse l'haltère vers le haut jusqu'à ce que les bras soient tendus au-dessus des épaules.
- Continue à serrer fortement l'haltère en bout d'amplitude, sans laisser les épaules s'enrouler vers l'avant.
- Redescends l'haltère au-dessus du haut des pectoraux en suivant le même trajet, tout en maintenant la pression des paumes.
Erreurs fréquentes
- Pression des paumes qui diminue
- Épaules qui s'arrondissent en bout d'amplitude
- En faire une élévation frontale
- Décoller les épaules du banc
Conseils de technique
- Écrase l'haltère entre les paumes
- Garde les épaules basses et en arrière
- N'enroule pas les épaules
- Doigts dirigés vers le haut
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Disques
- Développé Svend incliné sur banc Même niveau
Sans matériel
- Écarté debout au poids du corps Plus facile
Poulie
- Écarté à la poulie à hauteur des épaules Plus difficile
- Écarté à la poulie sur banc incliné Plus difficile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Développé Svend allongé sur banc plat
- Cet exercice Développé Svend incliné avec haltère
- Plus difficile Écarté incliné à l'élastique
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Développé Svend allongé sur banc plat.
Réponses rapides
Développé Svend incliné avec haltère : quels muscles travaillent ?
Principaux : Pectoraux supérieurs 9/10, Pectoraux moyens 7/10. Sollicite aussi : Épaules antérieures 6/10, Triceps 5/10, Dentelé antérieur 3/10.
Développé Svend incliné avec haltère : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.
Développé Svend incliné avec haltère : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3 séries de 8–10 répétitions, repos 1 min 15 s, 3 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 20–25 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Développé Svend incliné avec haltère : par quoi le remplacer ?
Disques : Développé Svend incliné sur banc. Sans matériel : Écarté debout au poids du corps. Poulie : Écarté à la poulie à hauteur des épaules, Écarté à la poulie sur banc incliné.
Développé Svend incliné avec haltère : quelle version est plus facile ?
Développé Svend allongé sur banc plat (Débutant).
Développé Svend incliné avec haltère : quelle version est plus difficile ?
Écarté incliné à l'élastique (Débutant).
