Comment faire l’exercice Dips lestés
- Monte sur le poste de dips et tiens solidement un haltère entre les pieds.
- Saisis fermement les poignées et tends les bras en haut du poste de dips.
- Descends lentement jusqu'à ce que les épaules passent sous le niveau des coudes, dans un étirement profond mais confortable.
- Remonte jusqu'à tendre les bras et termine bien droit en haut.
Technique complète — 7 étapes
- Monte sur le poste de dips et tiens solidement un haltère entre les pieds.
- Saisis fermement les poignées et soutiens-toi en haut avec les coudes tendus.
- Abaisse les épaules, penche légèrement le torse vers l'avant et croise les chevilles si besoin.
- Inspire, contracte les abdominaux, et descends en pliant les coudes tout en gardant le poids suspendu immobile.
- Descends jusqu'à ce que tes épaules arrivent au niveau des coudes ou à un étirement profond et confortable.
- Repousse vers le haut en appuyant sur les poignées jusqu'à l'extension complète des coudes.
- Termine droit en haut sans hausser les épaules ni les laisser rouler vers l'avant.
Erreurs fréquentes
- Descendre trop vite dans la position basse
- Raccourcir l'amplitude du mouvement
- Hausser les épaules en haut
- Balancer le poids suspendu
- Écarter excessivement les coudes
Conseils de technique
- Penche-toi légèrement vers l'avant
- Laisse le poids se stabiliser
- Descends sans gêne à l'épaule
- Tends complètement les bras
- Garde les épaules basses
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Dips à la machine assis
- Cet exercice Dips lestés
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Dips à la machine assis.
Réponses rapides
Dips lestés : quels muscles travaillent ?
Principaux : Pectoraux moyens 8/10, Triceps 9/10. Sollicite aussi : Épaules antérieures 6/10, Abdos 3/10.
Dips lestés : à quel moment de la séance ?
Deuxième polyarticulaire. Se place après l’exercice principal, tant qu’il reste de l’énergie pour du lourd. ≈ 10 min avec repos.
Dips lestés : combien de séries et de répétitions ?
Force : 4–5 séries de 3–6 répétitions, repos 3 min, 1–2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 6–10 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve.
Dips lestés : quelle version est plus facile ?
Dips à la machine assis (Débutant).
