Comment faire l’exercice Étirement pectoral bras écartés
- Tiens-toi droit, les bras le long du corps et les pieds à la largeur des hanches.
- Lève les deux bras sur les côtés, juste au-dessus de la hauteur des épaules.
- Tourne les paumes vers l'avant et tends les mains vers l'arrière pour ouvrir la poitrine.
- Maintiens l'étirement en respirant régulièrement, sans hausser les épaules.
Technique complète — 5 étapes
- Tiens-toi droit, les pieds environ à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
- Lève les deux bras tendus sur les côtés jusqu'à les placer juste au-dessus de la hauteur des épaules.
- Tourne les paumes vers l'avant et tends les mains vers l'arrière jusqu'à sentir l'étirement dans les pectoraux.
- Garde les épaules basses, loin des oreilles, et les côtes alignées avec le bassin.
- Maintiens la position en respirant régulièrement, puis abaisse les bras le long du corps.
Erreurs fréquentes
- Hausser les épaules vers les oreilles
- Cambrer excessivement le bas du dos
- Plier les coudes
- Avancer la tête
Conseils de technique
- Garde les épaules basses
- Paumes tournées vers l'avant
- Garde les côtes fermées
- Allonge bien les bras
Réponses rapides
Étirement pectoral bras écartés : quels muscles travaillent ?
Principaux : Pectoraux supérieurs 7/10, Pectoraux moyens 6/10. Sollicite aussi : Épaules antérieures 5/10, Biceps 3/10, Rhomboïdes 3/10.
Étirement pectoral bras écartés : à quel moment de la séance ?
Échauffement. Se fait au début pour préparer le corps. ≈ 2 min avec repos.
Étirement pectoral bras écartés : combien de séries et de répétitions ?
Force : 1–2 séries de 20–30 répétitions, repos 30 s, 6 répétitions en réserve. Prise de muscle : 1–2 séries de 20–30 répétitions, repos 30 s, 6 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 30–45 répétitions, repos 20 s, 6 répétitions en réserve.
