Comment faire l’exercice Étirement du biceps contre un mur
- Mets-toi de profil par rapport au mur, une paume à plat dessus à hauteur des épaules.
- Garde le bras tendu et appuie la paume contre le mur.
- Tourne le torse à l'opposé du mur jusqu'à sentir l'étirement sur l'avant du bras.
- Maintiens la position, puis change de côté en gardant la même durée.
Technique complète — 7 étapes
- Mets-toi de profil par rapport au mur, les pieds à la largeur des hanches.
- Pose une paume à plat sur le mur, à hauteur des épaules, avec le bras tendu.
- Pose l'autre main sur la hanche.
- Garde le coude tendu et appuie la paume contre le mur.
- Tourne lentement le torse à l'opposé du mur jusqu'à sentir un étirement sur l'avant du bras.
- Garde l'épaule basse et évite de pivoter depuis le bas du dos pour gagner de l'amplitude.
- Maintiens la position en respirant régulièrement, puis change de côté en gardant la même durée.
Erreurs fréquentes
- Laisser l'épaule remonter
- Pivoter depuis le bas du dos
- Coude qui se fléchit contre le mur
- Pivoter trop loin et trop rapidement
Conseils de technique
- Tourne depuis le torse
- Garde l'épaule basse
- Garde le bras tendu
- Égalise le travail des deux côtés
Réponses rapides
Étirement du biceps contre un mur : quels muscles travaillent ?
Principaux : Biceps 7/10, Pectoraux moyens 6/10. Sollicite aussi : Épaules antérieures 5/10, Avant-bras 4/10.
Étirement du biceps contre un mur : à quel moment de la séance ?
Échauffement. Se fait au début pour préparer le corps. ≈ 3 min avec repos.
Étirement du biceps contre un mur : combien de séries et de répétitions ?
Force : 2 séries de 20–30 répétitions, repos 15 s, 6 répétitions en réserve. Prise de muscle : 2–3 séries de 30–45 répétitions, repos 15 s, 6 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 30–60 répétitions, repos 15 s, 6 répétitions en réserve.
