TRX Göğüs Fly nasıl yapılır
- TRX'i sağlam şekilde sabitle ve tutamakları gövde ortası yüksekliğine ayarla.
- Tutamakları kavra, geri adım at ve öne eğil.
- Kollarını öne uzat; dirsekler hafif bükülü olsun.
- Kollarını geniş şekilde aç ve göğüs kaslarında gerilme hisset.
- Kollarını göğsünün önünde tekrar birleştir.
Tam teknik — 7 adım
- TRX'i sağlam şekilde sabitle ve tutamakları yaklaşık gövde ortası yüksekliğine ayarla.
- Tutamakları kavra ve ayaklarını geriye yürüterek öne eğik pozisyon al.
- Kolların göğsünün önünde açık ve dirseklerin hafif bükülü şekilde başla.
- Karnını sık ve vücudunu baştan topuğa düz bir çizgide tut.
- Göğsün tutamakların arasına doğru inerken kollarını yanlara doğru geniş bir yay çizerek aç.
- Göğüs kaslarında gerilme hissedene kadar in; omuzların öne düşmesine izin verme.
- Kollarını yay çizerek içeri getir ve tutamakları önde birleşene kadar yaklaştır.
Sık yapılan hatalar
- Hareketi press'e çevirmek
- Dirsekleri çok fazla bükmek
- Altta omuzların öne kayması
- Tekrar sırasında kalçanın düşmesi
- Tutamakların eşit bitmemesi
Form ipuçları
- Dirsekler hafif bükülü
- Geniş bir yay çiz
- Tutamaklar önde buluşsun
- Zorluğu eğim açısıyla ayarla
Yerine ne yapılır
Aynı kaslar, aynı hareket — elindeki ekipmana uygun versiyonu seç.
Kettlebell
- Tek Kol Kettlebell Fly Daha kolay
Dambıl
- Tek Kol Dambıl Yerde Fly Daha kolay
- Dambıl Floor Fly Daha kolay
Kablo Makinesi
- Yatarak Kablo Fly Daha kolay
- Orta Kablo Fly Daha kolay
Ağırlık Diskleri
- Yatarak Disk Svend Press Daha kolay
Nereden başlamalı, nasıl ilerlemeli
Aynı kaslar, aynı hareket. Henüz zorsa bir basamak in; kolaylaşınca bir basamak çık.
- Daha kolay Direnç Bandı Göğüs Fly
- Daha kolay Dambıl Açması
- Bu egzersiz TRX Göğüs Fly
Şimdilik çok mu zor? Dambıl Açması ile başla.
Kısa cevaplar
TRX Göğüs Fly: hangi kaslar çalışır?
Birincil: Orta Göğüs 9/10. Ayrıca çalışır: Ön Omuz 5/10, Karın 4/10.
TRX Göğüs Fly antrenmanın hangi kısmında yapılır?
Bitiriş. Ağır iş bittikten sonra, en sonda yapılır. Dinlenmeyle ≈ 6 dk.
TRX Göğüs Fly: kaç set ve kaç tekrar?
Kas gelişimi: 3–4 set × 8–12 tekrar, dinlenme 1 dk 15 sn, yedekte 2–3 tekrar. Dayanıklılık: 2–3 set × 15–20 tekrar, dinlenme 45 sn, yedekte 3–4 tekrar.
TRX Göğüs Fly yerine ne yapılır?
Kettlebell: Tek Kol Kettlebell Fly. Dambıl: Tek Kol Dambıl Yerde Fly, Dambıl Floor Fly. Kablo Makinesi: Yatarak Kablo Fly, Orta Kablo Fly. Ağırlık Diskleri: Yatarak Disk Svend Press.
TRX Göğüs Fly: daha kolay versiyonu hangisi?
Dambıl Açması (Başlangıç), Direnç Bandı Göğüs Fly (Başlangıç).
