Direnç Bandı Göğüs Fly nasıl yapılır
- Bandı arkanda göğüs hizasında sabitle ve çekişini hissedene kadar öne adım at.
- Bir ayağını öne al, dizlerini hafifçe bük ve sırtını düz tut.
- Önünde büyük bir topu kucaklıyormuş gibi kollarını içe getir.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön ve göğüs kaslarında esneme hisset.
Tam teknik — 7 adım
- Bandı arkanda göğüs hizasında sabitle ve kolların iki yana açıkken gerilim oluşana kadar öne adım at.
- Ayaklarını öne-arkaya açarak dur; dizlerin hafif bükülü, gövden dik olsun.
- Eller omuz hattının biraz dışında, avuç içleri içe dönük, dirsekler hafif bükülü şekilde başla.
- Kollarını geniş bir yay çizerek içe getir; eller göğüs önünde buluşsun.
- Dirsek açısını neredeyse sabit tut: hareketi eller değil, göğüs kasları yönlendirsin.
- Kollar önde birleştiğinde kısa süre sık; omuzların öne yuvarlanmasın.
- Aynı yay boyunca geri dön; göğüs kasları esnesin ve direnç bandı kollarını açsın.
Sık yapılan hatalar
- Hareketi press'e çevirmek
- Dirsekleri büküp açmak
- Ellerin çok aşağıda bitmesi
- Omuzların kulaklara doğru yükselmesi
- Sabitleme noktasına çok yakın durmak
Form ipuçları
- Sarılır gibi geniş yay çiz
- Dirsekler hafif bükülü ve sabit
- Elleri göğüs hizasında birleştir
- Hareketi göğüs başlatsın
Yerine ne yapılır
Aynı kaslar, aynı hareket — elindeki ekipmana uygun versiyonu seç.
TRX
- TRX Göğüs Fly Daha zor
Kettlebell
- Tek Kol Kettlebell Fly Daha zor
Kablo Makinesi
- Yatarak Kablo Fly Daha zor
- Orta Kablo Fly Daha zor
Dambıl
- Tek Kol Dambıl Yerde Fly Daha zor
- Swiss Ball Dambıl Fly Daha zor
Nereden başlamalı, nasıl ilerlemeli
Aynı kaslar, aynı hareket. Henüz zorsa bir basamak in; kolaylaşınca bir basamak çık.
- Bu egzersiz Direnç Bandı Göğüs Fly
- Daha zor Dambıl Floor Fly
- Daha zor Dambıl Açması
Kısa cevaplar
Direnç Bandı Göğüs Fly: hangi kaslar çalışır?
Birincil: Orta Göğüs 9/10. Ayrıca çalışır: Ön Omuz 4/10.
Direnç Bandı Göğüs Fly antrenmanın hangi kısmında yapılır?
Bitiriş. Ağır iş bittikten sonra, en sonda yapılır. Dinlenmeyle ≈ 5 dk.
Direnç Bandı Göğüs Fly: kaç set ve kaç tekrar?
Kas gelişimi: 3–4 set × 10–15 tekrar, dinlenme 1 dk, yedekte 2–3 tekrar. Dayanıklılık: 2–3 set × 15–20 tekrar, dinlenme 45 sn, yedekte 3–4 tekrar.
Direnç Bandı Göğüs Fly yerine ne yapılır?
TRX: TRX Göğüs Fly. Kettlebell: Tek Kol Kettlebell Fly. Kablo Makinesi: Yatarak Kablo Fly, Orta Kablo Fly. Dambıl: Tek Kol Dambıl Yerde Fly, Swiss Ball Dambıl Fly.
Direnç Bandı Göğüs Fly: daha zor versiyonu hangisi?
Dambıl Floor Fly (Başlangıç), Dambıl Açması (Başlangıç).
