Eğimli Bank Dambıl Svend Press nasıl yapılır
- Eğimli banka sırtüstü uzan ve tek dambılı avuç içlerin arasında tut.
- Dirseklerin bükülü ve avuç içlerin birbirine bastırılmış halde dambılı üst göğsünün üzerine getir.
- Kolların tamamen açılana kadar dambılı yukarı it.
- Avuçlarınla içe bastırmaya devam ederek dambılı göğsünün üzerine geri getir.
Tam teknik — 7 adım
- Ayarlanabilir bankı eğimli konuma getir ve ayak tabanların yerde düz olacak şekilde sırtüstü uzan.
- Tek dambılı parmakların yukarı bakacak şekilde avuç içlerin arasında tut.
- Dirseklerin bükülü, avuç içlerin güçlü şekilde birbirine bastırılmış halde dambılı üst göğsünün üzerine getir.
- Üst sırtını banka yasla, omuzlarını aşağıda ve geride tut.
- Kolların omuzlarının üzerinde tamamen açılana kadar dambılı yukarı it.
- Kolların tamamen açıkken omuzlarını öne yuvarlamadan dambılı güçlü şekilde sıkmaya devam et.
- Avuçlarınla bastırmaya devam ederek dambılı aynı yoldan üst göğsünün üzerine indir.
Sık yapılan hatalar
- Avuç içi basıncının azalması
- Kollar tamamen açıkken omuzların yuvarlanması
- Hareketi ön kaldırışa çevirmek
- Omuzları banktan kaldırmak
Form ipuçları
- Dambılı ezmeye çalış
- Omuzlar aşağıda ve geride
- Omuzları öne yuvarlama
- Parmaklar yukarı baksın
Yerine ne yapılır
Aynı kaslar, aynı hareket — elindeki ekipmana uygun versiyonu seç.
Ağırlık Diskleri
- Eğimli Bank Disk Svend Press Aynı seviye
Ekipmansız
- Ayakta Vücut Ağırlığı Fly Daha kolay
Kablo Makinesi
- Orta Kablo Fly Daha zor
- Eğik Kablo Fly Daha zor
Nereden başlamalı, nasıl ilerlemeli
Aynı kaslar, aynı hareket. Henüz zorsa bir basamak in; kolaylaşınca bir basamak çık.
- Daha kolay Yatarak Disk Svend Press
- Bu egzersiz Eğimli Bank Dambıl Svend Press
- Daha zor Eğimli Bank Direnç Bandı Fly
Şimdilik çok mu zor? Yatarak Disk Svend Press ile başla.
Kısa cevaplar
Eğimli Bank Dambıl Svend Press: hangi kaslar çalışır?
Birincil: Üst Göğüs 9/10, Orta Göğüs 7/10. Ayrıca çalışır: Ön Omuz 6/10, Triceps 5/10, Serratus anterior kası 3/10.
Eğimli Bank Dambıl Svend Press antrenmanın hangi kısmında yapılır?
Bitiriş. Ağır iş bittikten sonra, en sonda yapılır. Dinlenmeyle ≈ 6 dk.
Eğimli Bank Dambıl Svend Press: kaç set ve kaç tekrar?
Güç: 3 set × 8–10 tekrar, dinlenme 1 dk 15 sn, yedekte 3 tekrar. Kas gelişimi: 3–4 set × 10–15 tekrar, dinlenme 1 dk, yedekte 2–3 tekrar. Dayanıklılık: 2–3 set × 20–25 tekrar, dinlenme 45 sn, yedekte 3–4 tekrar.
Eğimli Bank Dambıl Svend Press yerine ne yapılır?
Ağırlık Diskleri: Eğimli Bank Disk Svend Press. Ekipmansız: Ayakta Vücut Ağırlığı Fly. Kablo Makinesi: Orta Kablo Fly, Eğik Kablo Fly.
Eğimli Bank Dambıl Svend Press: daha kolay versiyonu hangisi?
Yatarak Disk Svend Press (Başlangıç).
Eğimli Bank Dambıl Svend Press: daha zor versiyonu hangisi?
Eğimli Bank Direnç Bandı Fly (Başlangıç).
