Isquiotibiales — ejercicios

75 ejercicios con video, ordenados por popularidad. Cada página muestra la técnica paso a paso, los errores comunes y las series/repeticiones objetivo.

Peso muerto convencional ▶
Peso muerto convencional Barra Avanzado
Peso muerto rumano ▶
Peso muerto rumano Barra Intermedio
Bicicleta estática ▶
Bicicleta estática Bicicleta estática Principiante
Curl femoral acostado ▶
Curl femoral acostado Máquina de curl femoral Principiante
Peso muerto rumano con mancuernas ▶
Peso muerto rumano con mancuernas Mancuernas Principiante
Swing con pesa rusa ▶
Swing con pesa rusa Pesa rusa Intermedio
Peso muerto sumo ▶
Peso muerto sumo Barra Avanzado
Peso muerto rumano a una pierna ▶
Peso muerto rumano a una pierna Mancuernas Intermedio
Pull through en polea ▶
Pull through en polea Polea Principiante
Peso muerto con piernas rígidas ▶
Peso muerto con piernas rígidas Barra Intermedio
Peso muerto con pesa rusa ▶
Peso muerto con pesa rusa Pesa rusa Principiante
Peso muerto con piernas rígidas con mancuernas ▶
Peso muerto con piernas rígidas con mancuernas Mancuernas Principiante
Intervalos en máquina de remo ▶
Intervalos en máquina de remo Máquina de remo Intermedio
Peso muerto sumo con pesa rusa ▶
Peso muerto sumo con pesa rusa Pesa rusa Principiante
Arrastre de trineo ▶
Arrastre de trineo Trineo Intermedio
Buenos días con barra ▶
Buenos días con barra Barra Avanzado
Curl nórdico de isquiotibiales ▶
Curl nórdico de isquiotibiales Avanzado
Perro boca abajo con piernas alternas ▶
Perro boca abajo con piernas alternas Principiante
Plancha invertida en banco ▶
Plancha invertida en banco Banco plano Intermedio
Buenos días con peso corporal ▶
Buenos días con peso corporal Principiante
Peso muerto a una pierna con peso corporal ▶
Peso muerto a una pierna con peso corporal Principiante
Curl nórdico asistido en polea ▶
Curl nórdico asistido en polea Polea alta Intermedio
Sprint en perro boca abajo ▶
Sprint en perro boca abajo Principiante
Perro boca abajo con dedos orientados hacia los pies ▶
Perro boca abajo con dedos orientados hacia los pies Principiante
Puente de glúteos en figura cuatro con mancuerna ▶
Puente de glúteos en figura cuatro con mancuerna Mancuernas Intermedio
Molino bajo con mancuerna ▶
Molino bajo con mancuerna Mancuernas Intermedio
Swing con mancuerna ▶
Swing con mancuerna Mancuernas Intermedio
Puente de glúteos en figura cuatro con mancuerna y talones elevados ▶
Puente de glúteos en figura cuatro con mancuerna y talones elevados Mancuernas Intermedio
Puente de glúteos con mancuerna y talones elevados ▶
Puente de glúteos con mancuerna y talones elevados Mancuernas Principiante
Puente de glúteos con talones elevados ▶
Puente de glúteos con talones elevados Cajón pliométrico Principiante
Puente de glúteos con minibanda y talones elevados ▶
Puente de glúteos con minibanda y talones elevados Minibandas Principiante
Puente de glúteos con mancuerna, talones elevados y postura escalonada ▶
Puente de glúteos con mancuerna, talones elevados y postura escalonada Mancuernas Intermedio
Puente de glúteos con talones elevados y postura escalonada ▶
Puente de glúteos con talones elevados y postura escalonada Cajón pliométrico Principiante
Puente de glúteos unilateral en figura cuatro con talón elevado ▶
Puente de glúteos unilateral en figura cuatro con talón elevado Cajón pliométrico Intermedio
Puente de glúteos con extensión alterna de piernas ▶
Puente de glúteos con extensión alterna de piernas Principiante
Postura de medio mono (Ardha Hanumanasana) ▶
Postura de medio mono (Ardha Hanumanasana) Principiante
Buenos días con pesa rusa ▶
Buenos días con pesa rusa Pesa rusa Principiante
Curl femoral de rodillas a una pierna ▶
Curl femoral de rodillas a una pierna Máquina de curl femoral Principiante
Peso muerto rumano en landmine ▶
Peso muerto rumano en landmine Barra Principiante
Estiramiento de isquiotibiales tumbado ▶
Estiramiento de isquiotibiales tumbado Principiante
Estiramiento de isquiotibiales tumbado contra la pared ▶
Estiramiento de isquiotibiales tumbado contra la pared Principiante
Postura del mono (Hanumanasana) ▶
Postura del mono (Hanumanasana) Avanzado
Buenos días con disco ▶
Buenos días con disco Discos Principiante
Peso muerto rumano con disco ▶
Peso muerto rumano con disco Discos Principiante
Peso muerto con banda elástica ▶
Peso muerto con banda elástica Bandas elásticas Principiante
Pull through con banda elástica ▶
Pull through con banda elástica Bandas elásticas Principiante
Estiramiento de isquiotibiales de pie con banda elástica ▶
Estiramiento de isquiotibiales de pie con banda elástica Bandas elásticas Principiante
Estiramiento en pinza sentado ▶
Estiramiento en pinza sentado Principiante
Peso muerto rumano a una pierna con mancuerna a una mano ▶
Peso muerto rumano a una pierna con mancuerna a una mano Mancuernas Intermedio
Peso muerto rumano con una mancuerna ▶
Peso muerto rumano con una mancuerna Mancuernas Principiante
Peso muerto rumano a una pierna en polea ▶
Peso muerto rumano a una pierna en polea Polea Intermedio
Puente de glúteos a una pierna con mancuerna y pies elevados ▶
Puente de glúteos a una pierna con mancuerna y pies elevados Mancuernas Intermedio
Puente de glúteos a una pierna con pie elevado ▶
Puente de glúteos a una pierna con pie elevado Cajón pliométrico Intermedio
Puente de glúteos a una pierna con pesa rusa ▶
Puente de glúteos a una pierna con pesa rusa Pesa rusa Principiante
Estiramiento tumbado unilateral de rodilla al pecho ▶
Estiramiento tumbado unilateral de rodilla al pecho Principiante
Peso muerto rumano a una pierna con banda elástica ▶
Peso muerto rumano a una pierna con banda elástica Bandas elásticas Intermedio
Estiramiento de isquiotibiales de pie a una pierna ▶
Estiramiento de isquiotibiales de pie a una pierna Principiante
Curl femoral unilateral en pelota suiza ▶
Curl femoral unilateral en pelota suiza Pelota suiza Intermedio
Peso muerto con barra y agarre de arrancada ▶
Peso muerto con barra y agarre de arrancada Barra Avanzado
Estiramiento sentado de isquiotibiales con una pierna sobre pelota suiza ▶
Estiramiento sentado de isquiotibiales con una pierna sobre pelota suiza Pelota suiza Principiante
Peso muerto rumano con dos pesas rusas en postura escalonada ▶
Peso muerto rumano con dos pesas rusas en postura escalonada Pesa rusa Intermedio
Puente de glúteos escalonado con una mancuerna ▶
Puente de glúteos escalonado con una mancuerna Mancuernas Principiante
Hip thrust escalonado con una mancuerna ▶
Hip thrust escalonado con una mancuerna Mancuernas Intermedio
Peso muerto rumano escalonado con mancuernas ▶
Peso muerto rumano escalonado con mancuernas Mancuernas Intermedio
Curl femoral de pie con banda elástica ▶
Curl femoral de pie con banda elástica Bandas elásticas Principiante
Toque de pies con flexión hacia delante ▶
Toque de pies con flexión hacia delante Principiante
Curl femoral tumbado en TRX ▶
Curl femoral tumbado en TRX TRX Intermedio
Volteo de neumático ▶
Volteo de neumático Neumático Avanzado
Buenos días Zercher con barra ▶
Buenos días Zercher con barra Barra Avanzado
Buenos días con banda elástica ▶
Buenos días con banda elástica Bandas elásticas Principiante
Curl femoral en pelota suiza ▶
Curl femoral en pelota suiza Pelota suiza Intermedio
Peso muerto a una pierna con pesa rusa ▶
Peso muerto a una pierna con pesa rusa Pesa rusa Intermedio
Peso muerto a una pierna con barra ▶
Peso muerto a una pierna con barra Barra Avanzado
Buenos días con mancuerna ▶
Buenos días con mancuerna Mancuernas Intermedio
Buenos días sentado ▶
Buenos días sentado Barra Intermedio

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