Ischio-jambiers — exercices

75 exercices avec vidéo, classés par popularité. Chaque page montre la technique étape par étape, les erreurs fréquentes et les objectifs séries/répétitions.

Soulevé de terre classique

Soulevé de terre classique Barre Avancé

Soulevé de terre roumain

Soulevé de terre roumain Barre Intermédiaire

Vélo d'appartement

Vélo d'appartement Vélo d'appartement Débutant

Leg curl allongé

Leg curl allongé Machine à flexion des jambes Débutant

Soulevé de terre roumain avec haltères

Soulevé de terre roumain avec haltères Haltères Débutant

Swing à la kettlebell

Swing à la kettlebell Kettlebell Intermédiaire

Soulevé de terre sumo

Soulevé de terre sumo Barre Avancé

Soulevé de terre roumain à une jambe

Soulevé de terre roumain à une jambe Haltères Intermédiaire

Pull through à la poulie

Pull through à la poulie Poulie Débutant

Soulevé de terre jambes tendues

Soulevé de terre jambes tendues Barre Intermédiaire

Soulevé de terre à la kettlebell

Soulevé de terre à la kettlebell Kettlebell Débutant

Soulevé de terre jambes tendues avec haltères

Soulevé de terre jambes tendues avec haltères Haltères Débutant

Intervalles au rameur

Intervalles au rameur Rameur Intermédiaire

Soulevé de terre sumo à la kettlebell

Soulevé de terre sumo à la kettlebell Kettlebell Débutant

Tirage de traîneau

Tirage de traîneau Traîneau Intermédiaire

Good morning à la barre

Good morning à la barre Barre Avancé

Leg curl nordique

Leg curl nordique Avancé

Chien tête en bas alterné

Chien tête en bas alterné Débutant

Planche inversée sur banc plat

Planche inversée sur banc plat Banc plat Intermédiaire

Good morning au poids du corps

Good morning au poids du corps Débutant

Soulevé de terre à une jambe au poids du corps

Soulevé de terre à une jambe au poids du corps Débutant

Leg curl nordique assisté à la poulie

Leg curl nordique assisté à la poulie Tirage vertical Intermédiaire

Chien tête en bas en sprint alterné

Chien tête en bas en sprint alterné Débutant

Chien tête en bas, doigts vers les pieds

Chien tête en bas, doigts vers les pieds Débutant

Pont fessier en figure quatre avec haltère

Pont fessier en figure quatre avec haltère Haltères Intermédiaire

Moulin bas avec haltère

Moulin bas avec haltère Haltères Intermédiaire

Swing avec haltère

Swing avec haltère Haltères Intermédiaire

Pont fessier en figure quatre, pieds surélevés avec haltère

Pont fessier en figure quatre, pieds surélevés avec haltère Haltères Intermédiaire

Pont fessier pieds surélevés avec haltère

Pont fessier pieds surélevés avec haltère Haltères Débutant

Pont fessier pieds surélevés au poids du corps

Pont fessier pieds surélevés au poids du corps Box pliométrique Débutant

Pont fessier pieds surélevés avec mini-band

Pont fessier pieds surélevés avec mini-band Mini-bandes Débutant

Pont fessier pieds surélevés en position décalée avec haltère

Pont fessier pieds surélevés en position décalée avec haltère Haltères Intermédiaire

Pont fessier pieds surélevés en position décalée au poids du corps

Pont fessier pieds surélevés en position décalée au poids du corps Box pliométrique Débutant

Pont fessier unilatéral en figure quatre au poids du corps

Pont fessier unilatéral en figure quatre au poids du corps Box pliométrique Intermédiaire

Pont fessier avec extension alternée des jambes

Pont fessier avec extension alternée des jambes Débutant

Posture du demi-singe (Ardha Hanumanasana)

Posture du demi-singe (Ardha Hanumanasana) Débutant

Good morning à la kettlebell

Good morning à la kettlebell Kettlebell Débutant

Leg curl unilatéral à genoux

Leg curl unilatéral à genoux Machine à flexion des jambes Débutant

Soulevé de terre roumain au landmine

Soulevé de terre roumain au landmine Barre Débutant

Étirement des ischio-jambiers allongé

Étirement des ischio-jambiers allongé Débutant

Étirement des ischio-jambiers allongé au mur

Étirement des ischio-jambiers allongé au mur Débutant

Posture du grand singe (Hanumanasana)

Posture du grand singe (Hanumanasana) Avancé

Good morning avec disque

Good morning avec disque Disques Débutant

Soulevé de terre roumain avec disque

Soulevé de terre roumain avec disque Disques Débutant

Soulevé de terre à l'élastique

Soulevé de terre à l'élastique Élastiques Débutant

Pull through à l'élastique

Pull through à l'élastique Élastiques Débutant

Étirement des ischio-jambiers debout à l'élastique

Étirement des ischio-jambiers debout à l'élastique Élastiques Débutant

Flexion avant assise

Flexion avant assise Débutant

Soulevé de terre roumain unilatéral avec haltère

Soulevé de terre roumain unilatéral avec haltère Haltères Intermédiaire

Soulevé de terre roumain avec un haltère

Soulevé de terre roumain avec un haltère Haltères Débutant

Soulevé de terre roumain unilatéral à la poulie

Soulevé de terre roumain unilatéral à la poulie Poulie Intermédiaire

Pont fessier unilatéral pied surélevé avec haltère

Pont fessier unilatéral pied surélevé avec haltère Haltères Intermédiaire

Pont fessier unilatéral pied surélevé au poids du corps

Pont fessier unilatéral pied surélevé au poids du corps Box pliométrique Intermédiaire

Pont fessier unilatéral à la kettlebell

Pont fessier unilatéral à la kettlebell Kettlebell Débutant

Étirement unilatéral genou-poitrine allongé

Étirement unilatéral genou-poitrine allongé Débutant

Soulevé de terre roumain unilatéral à l'élastique

Soulevé de terre roumain unilatéral à l'élastique Élastiques Intermédiaire

Étirement debout unilatéral des ischio-jambiers

Étirement debout unilatéral des ischio-jambiers Débutant

Leg curl unilatéral au swiss ball

Leg curl unilatéral au swiss ball Swiss ball Intermédiaire

Soulevé de terre prise large à la barre

Soulevé de terre prise large à la barre Barre Avancé

Étirement assis des ischio-jambiers au swiss ball

Étirement assis des ischio-jambiers au swiss ball Swiss ball Débutant

Soulevé de terre roumain en position décalée avec deux kettlebells

Soulevé de terre roumain en position décalée avec deux kettlebells Kettlebell Intermédiaire

Pont fessier en position décalée avec haltère

Pont fessier en position décalée avec haltère Haltères Débutant

Hip thrust en position décalée avec haltère

Hip thrust en position décalée avec haltère Haltères Intermédiaire

Soulevé de terre roumain en position décalée avec haltères

Soulevé de terre roumain en position décalée avec haltères Haltères Intermédiaire

Leg curl debout à l'élastique

Leg curl debout à l'élastique Élastiques Débutant

Flexion avant debout avec toucher des orteils

Flexion avant debout avec toucher des orteils Débutant

Leg curl allongé au TRX

Leg curl allongé au TRX TRX Intermédiaire

Renversement de pneu

Renversement de pneu Pneu Avancé

Good morning Zercher à la barre

Good morning Zercher à la barre Barre Avancé

Good morning à l'élastique

Good morning à l'élastique Élastiques Débutant

Leg curl au swiss ball

Leg curl au swiss ball Swiss ball Intermédiaire

Soulevé de terre unilatéral avec kettlebell

Soulevé de terre unilatéral avec kettlebell Kettlebell Intermédiaire

Soulevé de terre à une jambe à la barre

Soulevé de terre à une jambe à la barre Barre Avancé

Good morning avec haltères

Good morning avec haltères Haltères Intermédiaire

Good morning assis

Good morning assis Barre Intermédiaire

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