Как выполнять упражнение «Гуд морнинг с резиновой петлёй»
- Встаньте на середину резиновой петли, стопы на ширине таза, держите петлю у передней части плеч.
- Слегка согните колени, держите спину прямой и почувствуйте мягкое натяжение петли.
- Отведите таз назад, держа петлю близко к телу на всём протяжении движения.
- Вернитесь в исходное положение, сжимая ягодичные мышцы и выпрямляясь.
Полная техника — 7 шагов
- Встаньте на середину резиновой петли, стопы примерно на ширине таза или на ширине плеч.
- Держите другой конец петли у передней части плеч и встаньте прямо.
- Слегка согните колени и не выпячивайте рёбра.
- Отводите таз строго назад, наклоняя корпус вперёд против натяжения петли.
- Держите петлю близко к телу и сохраняйте нейтральное положение позвоночника на всём протяжении.
- Опускайтесь до комфортного натяжения задней поверхности бедра, без округления поясницы.
- Выводите таз вперёд, чтобы встать прямо, и завершите с полностью сокращёнными ягодичными мышцами.
Частые ошибки
- Присед вместо отведения таза назад
- Резиновая петля давит на шею
- Округление поясницы
- Выпрямление коленей до упора
- Переразгибание поясницы в верхней точке
Ключевые подсказки
- Таз строго назад
- Голени почти вертикальны
- Петля у плеч
- Не доводите до округления спины
Чем заменить
Те же мышцы, то же движение — выбери вариант под оборудование, которое у тебя есть.
Гантели
- Наклоны с гантелями на плечах Сложнее
- Румынская тяга с гантелями Сложнее
Штанга
- Становая тяга на прямых ногах Сложнее
- Становая тяга на одной ноге со штангой Сложнее
Гиря
- Румынская тяга с гирей на одной ноге Сложнее
- Становая тяга с гирей Сложнее
Кроссовер
- Протяжка в блоке между ног Сложнее
- Румынская тяга на одной ноге на блоке Сложнее
С чего начать и куда расти
Те же мышцы, то же движение. Пока тяжело — шаг вниз, станет легко — шаг вверх.
- Это упражнение Гуд морнинг с резиновой петлёй
- Сложнее Румынская тяга на одной ноге с резиновой петлёй
- Сложнее Румынская тяга
Коротко о главном
Какие мышцы работают в упражнении «Гуд морнинг с резиновой петлёй»?
Основные: Бицепсы бедра 9/10, Поясница 6/10. Также работают: Ягодичные 8/10.
Когда делать упражнение «Гуд морнинг с резиновой петлёй» в тренировке?
Дополнительное. Ставят после основных упражнений. ≈ 7 мин с отдыхом.
Сколько подходов и повторений делать в упражнении «Гуд морнинг с резиновой петлёй»?
Рост мышц: 3–4 подхода по 8–12 повторов, отдых 1 мин 15 с, 2–3 повтора в запасе. Выносливость: 2–3 подхода по 15–20 повторов, отдых 45 с, 3–4 повтора в запасе.
Чем заменить упражнение «Гуд морнинг с резиновой петлёй»?
Гантели: Наклоны с гантелями на плечах, Румынская тяга с гантелями. Штанга: Становая тяга на прямых ногах, Становая тяга на одной ноге со штангой. Гиря: Румынская тяга с гирей на одной ноге, Становая тяга с гирей. Кроссовер: Протяжка в блоке между ног, Румынская тяга на одной ноге на блоке.
Какое упражнение сложнее, чем «Гуд морнинг с резиновой петлёй»?
Румынская тяга на одной ноге с резиновой петлёй (Средний), Румынская тяга (Средний).
