Jak wykonywać ćwiczenie „Good morning z gumą oporową”
- Stań na środku gumy oporowej, ustaw stopy na szerokość bioder i trzymaj gumę z przodu barków.
- Lekko ugnij kolana, trzymaj plecy płasko i poczuj delikatny ciąg gumy.
- Wypychaj biodra w tył, trzymając gumę blisko ciała przez cały ruch.
- Wróć do pozycji wyjściowej, ściskając pośladki i prostując się do pionu.
Pełna technika — 7 kroków
- Stań na środku gumy oporowej ze stopami na szerokość bioder lub barków.
- Chwyć drugi koniec gumy z przodu barków i stań prosto.
- Utrzymuj lekkie ugięcie kolan i nie wypinaj żeber.
- Odsuwaj biodra prosto w tył, pochylając tułów do przodu wbrew oporowi gumy.
- Trzymaj gumę blisko ciała i utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa przez cały ruch.
- Schodź, aż w pełni rozciągniesz tył uda, bez zaokrąglania dolnego odcinka pleców.
- Wypchnij biodra w przód, by stanąć prosto, i zakończ z w pełni napiętymi pośladkami.
Częste błędy
- Przysiad zamiast zawiasu biodrowego
- Guma uciskająca szyję
- Zaokrąglanie dolnego odcinka pleców
- Wymuszanie pełnego wyprostu kolan
- Przeprost w górnej pozycji
Wskazówki techniczne
- Wypychaj biodra prosto w tył
- Trzymaj golenie prawie pionowo
- Trzymaj gumę z przodu barków
- Kończ, zanim zaokrąglisz plecy
Czym zastąpić
Te same mięśnie, ten sam ruch — wybierz wersję pod sprzęt, który masz.
Hantle
- Good morning z hantlami Trudniejsze
- Martwy ciąg rumuński z hantlami Trudniejsze
Sztanga
- Martwy ciąg na prostych nogach Trudniejsze
- Martwy ciąg jednonóż ze sztangą Trudniejsze
Kettlebell
- Martwy ciąg jednonóż z kettlebellem Trudniejsze
- Martwy ciąg z kettlebellem Trudniejsze
Wyciąg
- Przeciąganie liny między nogami na wyciągu Trudniejsze
- Martwy ciąg rumuński jednonóż na wyciągu Trudniejsze
Od czego zacząć i jak iść dalej
Te same mięśnie, ten sam ruch. Za trudno — zejdź stopień niżej; gdy robi się łatwo — wejdź wyżej.
- To ćwiczenie Good morning z gumą oporową
- Trudniejsze Martwy ciąg rumuński jednonóż z gumą oporową
- Trudniejsze Martwy ciąg rumuński
W skrócie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Good morning z gumą oporową”?
Główne: Dwugłowe uda 9/10, Odcinek lędźwiowy 6/10. Pracują też: Pośladki 8/10.
Kiedy robić ćwiczenie „Good morning z gumą oporową” w treningu?
Uzupełniające. Idzie po głównych ćwiczeniach. ≈ 7 min z przerwami.
Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu „Good morning z gumą oporową”?
Budowa mięśni: 3–4 serie po 8–12 powtórzeń, przerwa 1 min 15 s, 2–3 powtórzenia w zapasie. Wytrzymałość: 2–3 serie po 15–20 powtórzeń, przerwa 45 s, 3–4 powtórzenia w zapasie.
Czym zastąpić ćwiczenie „Good morning z gumą oporową”?
Hantle: Good morning z hantlami, Martwy ciąg rumuński z hantlami. Sztanga: Martwy ciąg na prostych nogach, Martwy ciąg jednonóż ze sztangą. Kettlebell: Martwy ciąg jednonóż z kettlebellem, Martwy ciąg z kettlebellem. Wyciąg: Przeciąganie liny między nogami na wyciągu, Martwy ciąg rumuński jednonóż na wyciągu.
Jakie ćwiczenie jest trudniejsze niż „Good morning z gumą oporową”?
Martwy ciąg rumuński jednonóż z gumą oporową (Średniozaawansowany), Martwy ciąg rumuński (Średniozaawansowany).
