Comment faire l’exercice Good morning avec haltères
- Tiens-toi debout, les pieds plus écartés que la largeur des hanches, avec un haltère sur chaque épaule.
- Pousse les hanches vers l'arrière et abaisse le torse jusqu'à sentir l'étirement des ischio-jambiers.
- Garde les haltères sur les épaules, le dos droit, puis remonte en position de départ.
- Évite d'arrondir le dos en descendant — garde le dos long et droit.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens-toi droit, les pieds plus écartés que la largeur des hanches, avec un haltère sur chaque épaule.
- Garde les côtes fermées, contracte les abdominaux et garde une légère flexion des genoux.
- Pousse les hanches droit vers l'arrière et laisse le torse basculer vers l'avant.
- Garde les haltères sur les épaules et conserve une colonne neutre pendant la descente.
- Descends jusqu'à ce que les ischio-jambiers tirent fort ou que la position du dos commence à changer.
- Pousse les hanches vers l'avant pour te relever et termine bien droit, sans partir en arrière.
Erreurs fréquentes
- Transformer le mouvement en squat
- Laisser le bas du dos s'arrondir
- Trop plier les genoux
- Se pencher en arrière en haut du mouvement
- Tenir la charge loin du corps
Conseils de technique
- Pousse les hanches droit vers l'arrière
- Haltères sur les épaules
- Genoux légèrement fléchis
- Arrête-toi à l'étirement des ischio-jambiers
- Redresse-toi, ne pars pas en arrière
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Barre
- Soulevé de terre jambes tendues Plus difficile
- Soulevé de terre roumain Plus difficile
Élastiques
- Good morning à l'élastique Plus facile
- Soulevé de terre roumain unilatéral à l'élastique Même niveau
Kettlebell
- Soulevé de terre unilatéral avec kettlebell Plus difficile
- Soulevé de terre à la kettlebell Plus facile
Poulie
- Pull through à la poulie Plus facile
- Soulevé de terre roumain unilatéral à la poulie Même niveau
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Soulevé de terre roumain avec un haltère
- Plus facile Soulevé de terre roumain avec haltères
- Cet exercice Good morning avec haltères
- Plus difficile Soulevé de terre roumain à une jambe
- Plus difficile Good morning à la barre
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Soulevé de terre roumain avec haltères.
Réponses rapides
Good morning avec haltères : quels muscles travaillent ?
Principaux : Ischio-jambiers 9/10, Bas du dos 6/10. Sollicite aussi : Fessiers 7/10.
Good morning avec haltères : à quel moment de la séance ?
Deuxième polyarticulaire. Se place après l’exercice principal, tant qu’il reste de l’énergie pour du lourd. ≈ 9 min avec repos.
Good morning avec haltères : combien de séries et de répétitions ?
Force : 4–5 séries de 6–8 répétitions, repos 2 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve.
Good morning avec haltères : par quoi le remplacer ?
Barre : Soulevé de terre jambes tendues, Soulevé de terre roumain. Élastiques : Good morning à l'élastique, Soulevé de terre roumain unilatéral à l'élastique. Kettlebell : Soulevé de terre unilatéral avec kettlebell, Soulevé de terre à la kettlebell. Poulie : Pull through à la poulie, Soulevé de terre roumain unilatéral à la poulie.
Good morning avec haltères : quelle version est plus facile ?
Soulevé de terre roumain avec haltères (Débutant), Soulevé de terre roumain avec un haltère (Débutant).
Good morning avec haltères : quelle version est plus difficile ?
Soulevé de terre roumain à une jambe (Intermédiaire), Good morning à la barre (Avancé).
