Comment faire l’exercice Chien tête en bas, doigts vers les pieds
- Penche-toi vers l'avant et pose les paumes à plat devant les pieds.
- Tourne les doigts vers les pieds.
- Avance les mains jusqu'à ce que les hanches soient le point le plus haut.
- Maintiens la position, paumes à plat et coudes tendus, en respirant régulièrement.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi droit, pieds joints et bras le long du corps.
- Repousse les hanches vers l'arrière, fléchis les genoux et pose les deux paumes à plat au sol devant les pieds.
- Tourne les mains pour orienter les doigts vers les pieds.
- Avance les mains jusqu'à ce que les hanches soient le point le plus haut du corps.
- Garde les paumes à plat et les coudes tendus, avec les genoux légèrement fléchis et les talons décollés du sol si nécessaire.
- Laisse la tête pendre entre les bras et maintiens la position en respirant régulièrement.
- Ramène les mains vers les pieds, puis redresse-toi en déroulant le dos pour revenir debout.
Erreurs fréquentes
- Décoller les paumes du sol
- Fléchir les coudes pendant le maintien
- Forcer jusqu'à la douleur en fin d'amplitude
- Rebondir au lieu de maintenir l'étirement
Conseils de technique
- Garde les paumes à plat
- Garde les coudes tendus
- Pousse les hanches vers le haut et l'arrière
- Entre progressivement dans l'étirement
Réponses rapides
Chien tête en bas, doigts vers les pieds : quels muscles travaillent ?
Principaux : Avant-bras 8/10, Ischio-jambiers 8/10. Sollicite aussi : Mollets 6/10, Dorsaux 4/10, Épaules 4/10, Bas du dos 3/10.
Chien tête en bas, doigts vers les pieds : à quel moment de la séance ?
Échauffement. Se fait au début pour préparer le corps. ≈ 3 min avec repos.
Chien tête en bas, doigts vers les pieds : combien de séries et de répétitions ?
Force : 2–3 séries de 20–30 répétitions, repos 30 s, 6 répétitions en réserve. Prise de muscle : 2–3 séries de 20–30 répétitions, repos 30 s, 6 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 30–45 répétitions, repos 30 s, 6 répétitions en réserve.
