Comment faire l’exercice Flexion avant debout avec toucher des orteils
- Tiens-toi debout, les pieds à la largeur des hanches et les bras tendus au-dessus de la tête.
- Penche-toi vers l'avant depuis les hanches en tendant les mains vers les orteils.
- Arrête-toi quand tu sens un étirement à l'arrière des cuisses.
- Reviens lentement debout en relevant de nouveau les bras au-dessus de la tête.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens-toi droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et les jambes tendues.
- Lève les deux bras au-dessus de la tête, paumes tournées vers l'avant.
- Penche-toi vers l'avant depuis les hanches en laissant les bras, la tête et le dos descendre vers le sol.
- Tends les mains vers les orteils en gardant les jambes tendues ou les genoux légèrement fléchis.
- Arrête-toi quand tu sens un étirement net à l'arrière des cuisses.
- Remonte lentement jusqu'à la position debout et relève de nouveau les bras au-dessus de la tête.
Erreurs fréquentes
- Rebondir en fin d'amplitude
- Forcer les mains jusqu'au sol
- Forcer l'extension des genoux
- Se redresser trop vite depuis la flexion
Conseils de technique
- Va chercher les orteils
- Arrête-toi à l'étirement des ischio-jambiers
- Laisse pendre la tête
- Expire en te penchant vers l'avant
Réponses rapides
Flexion avant debout avec toucher des orteils : quels muscles travaillent ?
Principaux : Ischio-jambiers 8/10. Sollicite aussi : Mollets 5/10, Fessiers 4/10.
Flexion avant debout avec toucher des orteils : à quel moment de la séance ?
Échauffement. Se fait au début pour préparer le corps. ≈ 2 min avec repos.
Flexion avant debout avec toucher des orteils : combien de séries et de répétitions ?
Force : 1–2 séries de 8–10 répétitions, repos 30 s, 6 répétitions en réserve. Prise de muscle : 1–2 séries de 8–12 répétitions, repos 30 s, 6 répétitions en réserve. Endurance : 2 séries de 10–15 répétitions, repos 20 s, 6 répétitions en réserve.
