Biceps — exercices

74 exercices avec vidéo, classés par popularité. Chaque page montre la technique étape par étape, les erreurs fréquentes et les objectifs séries/répétitions.

Traction supination ▶
Traction supination Barre de traction Intermédiaire
Curl marteau ▶
Curl marteau Haltères Débutant
Curl alterné avec haltères ▶
Curl alterné avec haltères Haltères Débutant
Curl à la barre ▶
Curl à la barre Barre Débutant
Curl incliné avec haltères ▶
Curl incliné avec haltères Haltères Débutant
Rowing prise supination à la barre ▶
Rowing prise supination à la barre Barre Intermédiaire
Tirage vertical en supination ▶
Tirage vertical en supination Tirage vertical Débutant
Curl à la poulie à un bras ▶
Curl à la poulie à un bras Poulie Débutant
Curl croisé à un bras à la poulie ▶
Curl croisé à un bras à la poulie Poulie Débutant
Curl incliné alterné avec haltères ▶
Curl incliné alterné avec haltères Haltères Débutant
Curl biceps alterné à la machine ▶
Curl biceps alterné à la machine Curl biceps Débutant
Curl alterné debout à l'élastique ▶
Curl alterné debout à l'élastique Élastiques Débutant
Curl alterné assis avec haltères ▶
Curl alterné assis avec haltères Haltères Débutant
Traction supination assistée à la machine ▶
Traction supination assistée à la machine Machine à tractions assistées Débutant
Traction supination assistée à l'élastique ▶
Traction supination assistée à l'élastique Barre de traction Débutant
Curl concentré inversé à la barre ▶
Curl concentré inversé à la barre Barre Débutant
Traction supination assistée sur banc ▶
Traction supination assistée sur banc Barre de traction Débutant
Traction assistée sur banc ▶
Traction assistée sur banc Barre de traction Débutant
Curl buste penché à la barre ▶
Curl buste penché à la barre Barre Intermédiaire
Curl inversé à la poulie ▶
Curl inversé à la poulie Poulie Débutant
Traction commando ▶
Traction commando Barre de traction Avancé
Curl biceps au cadre de porte ▶
Curl biceps au cadre de porte Débutant
Curl-développé avec haltères ▶
Curl-développé avec haltères Haltères Débutant
Curl avec haltères ▶
Curl avec haltères Haltères Débutant
Curl marteau traîné avec haltères ▶
Curl marteau traîné avec haltères Haltères Débutant
Curl marteau unilatéral au banc Scott avec haltère ▶
Curl marteau unilatéral au banc Scott avec haltère Haltères Débutant
Curl marteau araignée avec haltères ▶
Curl marteau araignée avec haltères Haltères Débutant
Curl concentré inversé avec haltère ▶
Curl concentré inversé avec haltère Haltères Débutant
Curl inversé avec haltères ▶
Curl inversé avec haltères Haltères Débutant
Curl araignée inversé avec haltères ▶
Curl araignée inversé avec haltères Haltères Débutant
Curl marteau à deux mains avec haltère ▶
Curl marteau à deux mains avec haltère Haltères Débutant
Flexion-extension des coudes au poids du corps ▶
Flexion-extension des coudes au poids du corps Débutant
Curl au banc Scott avec barre EZ ▶
Curl au banc Scott avec barre EZ Barre EZ Débutant
Curl araignée avec barre EZ ▶
Curl araignée avec barre EZ Barre EZ Débutant
Pas en avant avec flexion des biceps ▶
Pas en avant avec flexion des biceps Débutant
Curl goblet avec haltère ▶
Curl goblet avec haltère Haltères Débutant
Curl haut avec haltères ▶
Curl haut avec haltères Haltères Débutant
Curl marteau haut à l'élastique ▶
Curl marteau haut à l'élastique Élastiques Débutant
Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec haltère ▶
Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec haltère Haltères Débutant
Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec kettlebell ▶
Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec kettlebell Kettlebell Débutant
Curl marteau incliné avec haltères ▶
Curl marteau incliné avec haltères Haltères Débutant
Curl incliné à l'élastique ▶
Curl incliné à l'élastique Élastiques Débutant
Curl marteau incliné à l'élastique ▶
Curl marteau incliné à l'élastique Élastiques Débutant
Curl concentré à la kettlebell ▶
Curl concentré à la kettlebell Kettlebell Débutant
Curl goblet à la kettlebell ▶
Curl goblet à la kettlebell Kettlebell Débutant
Curl-extension triceps à genoux sur swiss ball avec haltères ▶
Curl-extension triceps à genoux sur swiss ball avec haltères Haltères Avancé
Curl concentré à un bras au landmine ▶
Curl concentré à un bras au landmine Barre Débutant
Curl biceps unilatéral avec résistance de la cuisse ▶
Curl biceps unilatéral avec résistance de la cuisse Banc plat Débutant
Curl allongé à l'élastique sur banc plat ▶
Curl allongé à l'élastique sur banc plat Élastiques Débutant
Curl à la poulie bras en croix ▶
Curl à la poulie bras en croix Poulie Débutant
Curl-développé avec disque ▶
Curl-développé avec disque Disques Débutant
Curl-développé à l'élastique ▶
Curl-développé à l'élastique Élastiques Débutant
Curl traîné à l'élastique ▶
Curl traîné à l'élastique Élastiques Débutant
Curl marteau à l'élastique ▶
Curl marteau à l'élastique Élastiques Débutant
Curl marteau araignée à l'élastique ▶
Curl marteau araignée à l'élastique Élastiques Débutant
Curl inversé à l'élastique ▶
Curl inversé à l'élastique Élastiques Débutant
Curl araignée inversé à l'élastique ▶
Curl araignée inversé à l'élastique Élastiques Débutant
Curl araignée à l'élastique ▶
Curl araignée à l'élastique Élastiques Débutant
Curl Zottman à l'élastique ▶
Curl Zottman à l'élastique Élastiques Débutant
Curl assis à la barre ▶
Curl assis à la barre Barre Débutant
Curl marteau assis avec haltères ▶
Curl marteau assis avec haltères Haltères Débutant
Curl Zottman assis avec haltères ▶
Curl Zottman assis avec haltères Haltères Débutant
Curl unilatéral avec barre tenue au centre ▶
Curl unilatéral avec barre tenue au centre Barre Intermédiaire
Curl inversé unilatéral au banc Scott avec haltère ▶
Curl inversé unilatéral au banc Scott avec haltère Haltères Débutant
Curl Zottman unilatéral au banc incliné avec haltère ▶
Curl Zottman unilatéral au banc incliné avec haltère Haltères Intermédiaire
Curl unilatéral à la kettlebell ▶
Curl unilatéral à la kettlebell Kettlebell Débutant
Curl biceps à l'ergomètre de ski ▶
Curl biceps à l'ergomètre de ski Ergomètre de ski Débutant
Tirage de traîneau à la corde ▶
Tirage de traîneau à la corde Traîneau Débutant
Curl accroupi à l'élastique ▶
Curl accroupi à l'élastique Élastiques Débutant
Curl simultané avec haltères au swiss ball, poitrine appuyée ▶
Curl simultané avec haltères au swiss ball, poitrine appuyée Haltères Débutant
Étirement debout du biceps ▶
Étirement debout du biceps Débutant
Curl concentré debout avec haltère ▶
Curl concentré debout avec haltère Haltères Débutant
Traction supination au TRX ▶
Traction supination au TRX TRX Intermédiaire
Étirement du biceps contre un mur ▶
Étirement du biceps contre un mur Débutant

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