Comment faire l’exercice Curl araignée avec barre EZ
- Penche la poitrine au-dessus du haut d'un banc Scott, les bras pendants.
- Tiens la barre EZ en prise supination sur ses parties coudées internes.
- Monte la barre en pliant les coudes, en gardant le haut des bras immobile.
- Redescends lentement la barre jusqu'à l'extension complète des coudes.
Technique complète — 7 étapes
- Place-toi derrière un banc Scott et appuie la poitrine contre son bord supérieur.
- Tiens la barre EZ par ses parties coudées internes, en prise supination, et laisse pendre les bras vers le bas.
- Laisse le haut des bras presque à la verticale et garde-les immobiles pendant tout le curl.
- Commence avec les coudes complètement tendus et les épaules abaissées, loin des oreilles.
- Monte la barre vers les épaules en pliant les coudes tout en gardant le haut des bras immobile.
- Contracte les biceps en haut sans laisser les coudes partir vers l'avant.
- Redescends la barre sous contrôle jusqu'à tendre complètement les coudes à nouveau.
Erreurs fréquentes
- Laisser les coudes partir vers l'avant
- Raccourcir l'amplitude en bas
- Hausser les épaules vers les oreilles
- Décoller la poitrine du banc
- Plier les poignets sous la barre
Conseils de technique
- Garde les coudes fixes
- Laisse les bras pendre complètement
- Extension complète à chaque répétition
- Garde les épaules basses
Comparé aux variantes proches
| Curl araignée avec barre EZ | Curl marteau | Curl alterné avec haltères | Curl à la barre | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Débutant | Débutant | Débutant | Débutant |
| Apprendre la technique | facile | facile | facile | facile |
| Fatigue | faible | faible | faible | faible |
| Coude | modérée | faible | faible | modérée |
| Poignet | faible | faible | faible | faible |
| Matériel | Barre EZ, Banc Larry Scott | Haltères | Haltères | Barre |
Une estimation tirée de nos fiches d’exercices, pas un avis médical. Comment nous évaluons les exercices
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Haltères
- Curl simultané avec haltères au swiss ball, poitrine appuyée Même niveau
- Curl concentré debout avec haltère Même niveau
Élastiques
- Curl araignée à l'élastique Même niveau
- Curl accroupi à l'élastique Même niveau
Kettlebell
- Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec kettlebell Même niveau
- Curl concentré à la kettlebell Même niveau
Poulie
- Curl croisé à un bras à la poulie Plus difficile
- Curl à la poulie à un bras Même niveau
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Curl biceps alterné à la machine
- Cet exercice Curl araignée avec barre EZ
- Plus difficile Curl à la barre
- Plus difficile Curl buste penché à la barre
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Curl biceps alterné à la machine.
Réponses rapides
Curl araignée avec barre EZ : quels muscles travaillent ?
Principaux : Biceps 9/10. Sollicite aussi : Avant-bras 5/10.
Curl araignée avec barre EZ : quelles articulations sont sollicitées ?
Coude : modérée, Poignet : faible. Coude — options plus douces : Curl marteau, Curl alterné avec haltères, Curl incliné avec haltères.
Curl araignée avec barre EZ : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.
Curl araignée avec barre EZ : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 1 min 45 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Curl araignée avec barre EZ : par quoi le remplacer ?
Haltères : Curl simultané avec haltères au swiss ball, poitrine appuyée, Curl concentré debout avec haltère. Élastiques : Curl araignée à l'élastique, Curl accroupi à l'élastique. Kettlebell : Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec kettlebell, Curl concentré à la kettlebell. Poulie : Curl croisé à un bras à la poulie, Curl à la poulie à un bras.
Curl araignée avec barre EZ : quelle version est plus facile ?
Curl biceps alterné à la machine (Débutant).
Curl araignée avec barre EZ : quelle version est plus difficile ?
Curl à la barre (Débutant), Curl buste penché à la barre (Intermédiaire).
