Comment faire l’exercice Curl marteau unilatéral au banc Scott avec haltère
- Assieds-toi au banc Scott et pose fermement le haut du bras sur le support.
- Tiens l'haltère, paume tournée vers l'intérieur, bras presque tendu.
- Remonte la charge en fléchissant le coude, sans bouger le haut du bras.
- Redescends lentement jusqu'à ce que le bras soit presque tendu, puis change de bras.
Technique complète — 7 étapes
- Assieds-toi au banc Scott et pose le haut d'un bras à plat sur le support.
- Tiens l'haltère, paume tournée vers l'intérieur, et laisse le bras presque complètement tendu.
- Appuie le torse contre le banc et évite que l'épaule parte vers l'avant.
- Fléchis le coude pour remonter l'haltère sans décoller le haut du bras du support.
- Monte jusqu'à ce que l'avant-bras soit presque vertical, en gardant la paume tournée vers l'intérieur.
- Redescends l'haltère jusqu'à ce que le coude soit presque complètement tendu.
- Termine la série avec un bras, puis change de côté et recommence.
Erreurs fréquentes
- Haut du bras qui se décolle du support
- Laisser l'épaule partir vers l'avant
- Tourner les paumes vers le haut
- Couper l'étirement en bas
- Plier le poignet pendant le curl
Conseils de technique
- Garde une prise neutre
- Garde le coude fixe
- Pars d'une extension complète du coude
- N'enroule pas les épaules
Comparé aux variantes proches
| Curl marteau unilatéral au banc Scott avec haltère | Curl marteau | Curl alterné avec haltères | Curl à la barre | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Débutant | Débutant | Débutant | Débutant |
| Apprendre la technique | facile | facile | facile | facile |
| Fatigue | faible | faible | faible | faible |
| Coude | modérée | faible | faible | modérée |
| Poignet | faible | faible | faible | faible |
| Matériel | Haltères, Banc Larry Scott | Haltères | Haltères | Barre |
Une estimation tirée de nos fiches d’exercices, pas un avis médical. Comment nous évaluons les exercices
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Élastiques
- Curl Zottman à l'élastique Plus difficile
- Curl marteau à l'élastique Plus facile
Barre
- Curl buste penché à la barre Plus difficile
- Curl unilatéral avec barre tenue au centre Plus difficile
Kettlebell
- Curl unilatéral à la kettlebell Même niveau
- Curl goblet à la kettlebell Même niveau
Poulie
- Curl inversé à la poulie Même niveau
- Curl croisé à un bras à la poulie Plus difficile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Curl biceps alterné à la machine
- Cet exercice Curl marteau unilatéral au banc Scott avec haltère
- Plus difficile Curl Zottman assis avec haltères
- Plus difficile Curl Zottman unilatéral au banc incliné avec haltère
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Curl biceps alterné à la machine.
Réponses rapides
Curl marteau unilatéral au banc Scott avec haltère : quels muscles travaillent ?
Principaux : Biceps 9/10, Avant-bras 8/10. Sollicite aussi : Épaules antérieures 3/10.
Curl marteau unilatéral au banc Scott avec haltère : quelles articulations sont sollicitées ?
Coude : modérée, Poignet : faible. Coude — options plus douces : Curl marteau, Curl alterné avec haltères, Curl incliné avec haltères.
Curl marteau unilatéral au banc Scott avec haltère : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 8 min avec repos.
Curl marteau unilatéral au banc Scott avec haltère : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 2 min, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Curl marteau unilatéral au banc Scott avec haltère : par quoi le remplacer ?
Élastiques : Curl Zottman à l'élastique, Curl marteau à l'élastique. Barre : Curl buste penché à la barre, Curl unilatéral avec barre tenue au centre. Kettlebell : Curl unilatéral à la kettlebell, Curl goblet à la kettlebell. Poulie : Curl inversé à la poulie, Curl croisé à un bras à la poulie.
Curl marteau unilatéral au banc Scott avec haltère : quelle version est plus facile ?
Curl biceps alterné à la machine (Débutant).
Curl marteau unilatéral au banc Scott avec haltère : quelle version est plus difficile ?
Curl Zottman assis avec haltères (Débutant), Curl Zottman unilatéral au banc incliné avec haltère (Intermédiaire).
