Comment faire l’exercice Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec kettlebell
- Tiens-toi derrière un banc fortement incliné, le haut du bras posé sur le dossier.
- Tiens une kettlebell paume vers le haut, le bras presque tendu.
- Remonte la kettlebell en fléchissant le coude, sans bouger le haut du bras.
- Redescends lentement jusqu'à ce que le coude soit presque tendu, puis change de bras.
Technique complète — 7 étapes
- Règle un banc réglable sur une forte inclinaison et tiens-toi debout derrière, les pieds décalés.
- Tiens une kettlebell par la poignée avec une prise supination et pose le haut du bras sur le sommet du dossier.
- Laisse l'avant-bras reposer le long du dossier jusqu'à ce que le coude soit presque en extension complète.
- Fléchis le coude pour remonter la kettlebell sans décoller le haut du bras du dossier.
- Monte jusqu'à ce que la main atteigne environ la hauteur du menton, puis contracte brièvement les biceps en haut.
- Redescends la kettlebell sous contrôle jusqu'à ce que le coude soit presque en extension complète.
- Termine la série avec un bras, puis change de côté et recommence.
Erreurs fréquentes
- Haut du bras qui se décolle du dossier
- Laisser l'épaule partir vers l'avant
- Raccourcir l'amplitude en bas
- Plier le poignet pendant le curl
Conseils de technique
- Garde le coude fixe
- Garde la paume vers le haut
- Les poignets restent droits
- Contrôle la descente
Comparé aux variantes proches
| Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec kettlebell | Curl marteau | Curl alterné avec haltères | Curl à la barre | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Débutant | Débutant | Débutant | Débutant |
| Apprendre la technique | facile | facile | facile | facile |
| Fatigue | faible | faible | faible | faible |
| Coude | modérée | faible | faible | modérée |
| Poignet | faible | faible | faible | faible |
| Matériel | Kettlebell, Banc réglable | Haltères | Haltères | Barre |
Une estimation tirée de nos fiches d’exercices, pas un avis médical. Comment nous évaluons les exercices
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Haltères
- Curl simultané avec haltères au swiss ball, poitrine appuyée Même niveau
- Curl concentré debout avec haltère Même niveau
Élastiques
- Curl araignée à l'élastique Même niveau
- Curl accroupi à l'élastique Même niveau
Sans matériel
- Curl araignée avec barre EZ Même niveau
- Curl biceps unilatéral avec résistance de la cuisse Même niveau
Poulie
- Curl croisé à un bras à la poulie Plus difficile
- Curl à la poulie à un bras Même niveau
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Curl biceps alterné à la machine
- Cet exercice Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec kettlebell
- Plus difficile Curl à la barre
- Plus difficile Curl buste penché à la barre
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Curl biceps alterné à la machine.
Réponses rapides
Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec kettlebell : quels muscles travaillent ?
Principaux : Biceps 9/10. Sollicite aussi : Avant-bras 5/10.
Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec kettlebell : quelles articulations sont sollicitées ?
Coude : modérée, Poignet : faible. Coude — options plus douces : Curl marteau, Curl alterné avec haltères, Curl incliné avec haltères.
Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec kettlebell : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 8 min avec repos.
Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec kettlebell : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec kettlebell : par quoi le remplacer ?
Haltères : Curl simultané avec haltères au swiss ball, poitrine appuyée, Curl concentré debout avec haltère. Élastiques : Curl araignée à l'élastique, Curl accroupi à l'élastique. Sans matériel : Curl araignée avec barre EZ, Curl biceps unilatéral avec résistance de la cuisse. Poulie : Curl croisé à un bras à la poulie, Curl à la poulie à un bras.
Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec kettlebell : quelle version est plus facile ?
Curl biceps alterné à la machine (Débutant).
Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec kettlebell : quelle version est plus difficile ?
Curl à la barre (Débutant), Curl buste penché à la barre (Intermédiaire).
