Curl biceps à l'ergomètre de ski : technique, muscles sollicités, alternatives

Comment faire l’exercice Curl biceps à l'ergomètre de ski

Tiens-toi face à l'ergomètre de ski, une poignée dans chaque main, les paumes face à face.
Tends les bras vers l'avant et vers le haut, le haut des bras à hauteur des épaules.
Ramène les poignées sur les côtés de la tête en ne fléchissant que les coudes.
Tends lentement les coudes en ramenant les poignées vers les poulies supérieures.

Technique complète — 7 étapes

Tiens-toi face à l'ergomètre de ski, les pieds à la largeur des hanches.
Tiens une poignée dans chaque main avec une prise neutre, les paumes face à face.
Commence avec les bras tendus vers l'avant et relevés vers les poulies supérieures.
Garde les coudes fixes à hauteur des épaules pendant que les avant-bras bougent.
Ramène les poignées vers les côtés de la tête en ne fléchissant que les coudes.
Garde le torse droit sans te pencher en arrière pour tirer.
Tends les coudes de manière contrôlée en ramenant les poignées vers les poulies supérieures.

Erreurs fréquentes

Transformer le mouvement en tirage
Laisser les coudes s'abaisser pendant la flexion
Se pencher en arrière pour lancer les répétitions
Raccourcir l'amplitude en bas
Laisser les cordes ramener brusquement les poignées

Conseils de technique

Garde les coudes fixes
Garde une prise neutre
Poignées à côté de la tête
Garde le torse immobile
Extension complète à chaque répétition

Comparé aux variantes proches

	Curl biceps à l'ergomètre de ski	Curl marteau	Curl alterné avec haltères	Curl à la barre
Niveau	Débutant	Débutant	Débutant	Débutant
Apprendre la technique	facile	facile	facile	facile
Fatigue	faible	faible	faible	faible
Coude	faible	faible	faible	modérée
Poignet	faible	faible	faible	faible
Matériel	Ergomètre de ski	Haltères	Haltères	Barre

Une estimation tirée de nos fiches d’exercices, pas un avis médical. Comment nous évaluons les exercices

Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

Plus facile Curl biceps alterné à la machine Débutant
Cet exercice Curl biceps à l'ergomètre de ski Débutant
Plus difficile Curl à la barre Débutant
Plus difficile Curl buste penché à la barre Intermédiaire

Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Curl biceps alterné à la machine.

Réponses rapides

Curl biceps à l'ergomètre de ski : quels muscles travaillent ?

Principaux : Biceps 9/10. Sollicite aussi : Avant-bras 6/10, Épaules antérieures 3/10, Épaules postérieures 3/10.

Curl biceps à l'ergomètre de ski : quelles articulations sont sollicitées ?

Coude : faible, Poignet : faible.

Curl biceps à l'ergomètre de ski : à quel moment de la séance ?

Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.

Curl biceps à l'ergomètre de ski : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3 séries de 8–10 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 12–20 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 20–30 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.

Curl biceps à l'ergomètre de ski : par quoi le remplacer ?

Élastiques : Curl marteau haut à l'élastique, Curl marteau incliné à l'élastique. Haltères : Curl marteau à deux mains avec haltère, Curl goblet avec haltère. Kettlebell : Curl unilatéral à la kettlebell, Curl goblet à la kettlebell. Barre : Curl unilatéral avec barre tenue au centre, Curl concentré à un bras au landmine.