Comment faire l’exercice Curl avec haltères
- Tiens-toi droit, un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant.
- Monte les deux haltères vers les épaules en fléchissant uniquement les coudes.
- Redescends lentement les haltères le long du corps en tendant complètement les bras.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens-toi droit, un haltère dans chaque main, bras le long du corps, paumes vers l'avant.
- Place les épaules en arrière et garde les coudes près du torse.
- Monte les deux haltères en fléchissant les coudes, sans les laisser partir vers l'avant.
- Monte les charges jusqu'à ce que les avant-bras soient presque verticaux et les biceps complètement contractés.
- Redescends les haltères le long du corps jusqu'à l'extension complète des coudes.
- Commence la répétition suivante coudes complètement tendus, sans balancer le torse ni les hanches.
Erreurs fréquentes
- Balancer le torse pour lancer les répétitions
- Laisser les coudes partir vers l'avant
- Raccourcir l'amplitude en bas
- Plier les poignets sous les haltères
- Transformer le mouvement en curl marteau
Conseils de technique
- Garde les coudes près du corps
- Pars d'une extension complète du coude
- Les paumes restent vers le haut
- Monte les deux charges au même rythme
Comparé aux variantes proches
| Curl avec haltères | Curl marteau | Curl alterné avec haltères | Curl à la barre | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Débutant | Débutant | Débutant | Débutant |
| Apprendre la technique | facile | facile | facile | facile |
| Fatigue | faible | faible | faible | faible |
| Coude | faible | faible | faible | modérée |
| Poignet | faible | faible | faible | faible |
| Matériel | Haltères | Haltères | Haltères | Barre |
Une estimation tirée de nos fiches d’exercices, pas un avis médical. Comment nous évaluons les exercices
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Barre
- Curl à la barre Plus difficile
- Curl unilatéral avec barre tenue au centre Plus difficile
Élastiques
- Curl araignée à l'élastique Même niveau
- Curl accroupi à l'élastique Même niveau
Sans matériel
- Curl araignée avec barre EZ Même niveau
- Curl biceps unilatéral avec résistance de la cuisse Même niveau
Kettlebell
- Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec kettlebell Même niveau
- Curl concentré à la kettlebell Même niveau
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Curl biceps alterné à la machine
- Cet exercice Curl avec haltères
- Plus difficile Curl Zottman assis avec haltères
- Plus difficile Curl Zottman unilatéral au banc incliné avec haltère
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Curl biceps alterné à la machine.
Réponses rapides
Curl avec haltères : quels muscles travaillent ?
Principaux : Biceps 10/10. Sollicite aussi : Avant-bras 6/10.
Curl avec haltères : quelles articulations sont sollicitées ?
Coude : faible, Poignet : faible.
Curl avec haltères : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.
Curl avec haltères : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Curl avec haltères : par quoi le remplacer ?
Barre : Curl à la barre, Curl unilatéral avec barre tenue au centre. Élastiques : Curl araignée à l'élastique, Curl accroupi à l'élastique. Sans matériel : Curl araignée avec barre EZ, Curl biceps unilatéral avec résistance de la cuisse. Kettlebell : Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec kettlebell, Curl concentré à la kettlebell.
Curl avec haltères : quelle version est plus facile ?
Curl biceps alterné à la machine (Débutant).
Curl avec haltères : quelle version est plus difficile ?
Curl Zottman assis avec haltères (Débutant), Curl Zottman unilatéral au banc incliné avec haltère (Intermédiaire).
